السلام عليكن ورحمة الله وبركاته

أرحب بكل من يريد أن ينضم إلى هذا الموضوع، وقبل ذلك حاولت أن أتابع مع مجموعات مختلفة إلا أني لم أوفق لعدة أسباب:
- عدم الإلتزام 100 بالمائة
- عدم كتابة يومياتي يوميا...
لذا قررت أن أفتح موضوع خاص وحر في نفس الوقت
إلى كل من ترغب في بدء ريجيم للقضاء على السمنة، أن تلتزم على الأقل في كتابة يومياتها ولو 2 مرتين في الأسبوع، الرياضة أو الحركات على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
هذه فرصة للجديدات والجادات في اتباع حمية
ومن لا تتبع نظامها مرة لأسباب معينة، فتحكي لنا عنها من أجل نصحها
أما شخصيا سأتابعكن على الأقل مرة في اليوم،
وهذه كذلك ستكون فرصة لنتعارف أكثر
كل واحدة منا تضع الوزن الحالي/الطول، والهذف الأول، ثم الثاني،....
ومن تم سأضع جدولا مخصصا لأنواع الحميات المتبعة من طرف كل عضوة، مع نوع الالتزام
سنشجع بعضنا البعض
المرفق 95187

ana ali rah abdaa ma3ak aloula
nono85
alwazn 86kg
atoul165
alwazn almatloum 60

اهلين و انا بدي ابدا وزني/62 و طولي ما بعرف بس مو مناسب لمهم هدفي لاول 53 و هدفي لثاني 47 و ياريت فيني التزم انا تعبت من كتر اتبع رجمات وما بتنفع و دا بيحطمني و يخليني اكل اكثر اه نسيت و عمري 15 مرسي حبيبتي على لموضوع

صباح الفل يا عسلات

كما وعدت على الأقل أمر مرة في اليوم، فمرحبا بك أختي نونو85، سنتحد معا ضد الشحوم والذهون والأرداف، عندنا نفس الطول وببعون الله سنصل معا إلى الوزن المرغوب فيه.
مرحبا تريست، أتمنى ألا يكون اسمك يعبر عنك، فوزنك ما شاء الله 62 كلغ، ستصلين بإذن الله وبإرادتك القوية إلى الوزن المطلوب، ممكن تتعلافي على طولك.
الأخ fghi946 مشكور على هذه الروابط بالرغم أني لم أفتحها ولكن أظن أن هذا المنتدى مخصص للعنصر النسوي شكرا أخي.
أنا مثل ما يدل توقيعي وزني 75 كلغ وطولي 165، هذفي الأول 70 كلغ والثاني 65كلغ، أتمنى الوصول لأهذافنا في أقرب فرصة.
المرجو هو :

شرب 2كوبان من الماء 15 دقيقة قبل الإفطار
4 أكواب من الماء ما بين الفطور
2 أكواب ما بين الغذاء والعشاء
وبعد العشاء شرب ماء وحامض أو تيزان بدون سكر

حركات رياضية ومشي إذا توفرت الفرصة يوميا، أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع

التقليل من السكريات تدريجيا
الإبتعاد عن الذهون والعجائن

الإسمالطول
الوزن
الهذف الأول الهذف الثاني
Souraya
165
75
70
65
non85
165
86
-
60
triste

62
53
47

ها مافي حدى ثاني يبدى معنا مشان نشجع بعض

انا بتديت انفد يعني خففت اكلي وبشرب ماء كثير و بعمل شوية رياضة و لاسبوع لجاي راح انخرط بنادي و كمان ما بتعشى و ربنا يوصلني و يوصلكم الي بدنا اياه انشالله

يعطيك العافيه اختي

صباح الخير يا بنات

كيف الحال؟ بخير والحمد لله
أعرف أن العديد من دول المشرق هم باستراحة نهاية الأسبوع، وعندما يكون الكل مجتمع فتكون الأصناف التي لا نتمكن من تحضيرها في الأسبوع حاضرة على المائدة المرجو الإنتباه وعدم الإكثار منها، نحن سنكون غدا السب في نهاية الأسبوع، بالطبع أحاول تحضير أطباق مختلفة لزوجي وأبنائي، أما أنا فأكثر من السلطات، وشرب الماء.

الأخت بسبس مرحبا بك وبإطلالتك، كم وزنك...
الأخت تريست كيف الحال، أنا كذلك سأنظم إلى نادي في بداية شهر مارس، لأني منذ مدة وسيارتي تعرف بعض المشاكل الميكانيكية، الله يستر
الأخت نانو أين أنت؟
/ا نظامي لهذا اليوم: فطور: قهوة بدون سكر مع خبز أسمر وجبن
في العاشرة شاي أخضر
الغذاء سيكون كسكس + خضر + لبن
التحلية: 2 تفاحتان
العشاء: سلطة و ياغورت لايت


يوم سعيد

أنا أريد أن أبدأ معكم أنا من فتره بعيده أوريد تنحيف جسمى
أنا وزنى 90 وطويله لكن كام بالتحديد لا أعرف
الهدف الأول 80
الهدف الثانى 75
الهدف الثالث !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! يارب بس أوصل للأول يبقى نعمه من الله

مرحبا بيك ام نبيلة معنا و انشالله توصل لهدفك