التعليمات :-
. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتداء من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن إلغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
الأسبوع الأول
الــوزن المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنه بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حرFree
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:
اليوم الحر كل ما لذ و طاب من الأطعمة ولكن لاتتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة.....
*مكونات أو طريقة الصلصة اللي مع البيف ستيك؟؟
أي صلصة ... ممكن بندورة مع خضار... مثل صلصة البامية أو الجزر أو البطاطا المسلوقة ... أو الفاصوليا الخضراء أو صلصات لبن.... لك الاختيار...
*البيض المقلي..كيف ممكن قليه بدون زيت؟؟
عندك طريقتين....
بدون زيت: اخلطي البيضتين في صحن بشوكة تماما وسخني المقلاة على النار ثم اسكبي البيض على المقلاة وبصير مثل الاومليت... وبعدين اقلبيه عادي يستوي...
لكن أنا من ناحيتي أفضل وضعملعقة صغيرة زيت زيتون......
الطريقة الثانية... يعني فيك تحطي ملعقة صغيرة زيت زيتون...
*التوست عادي أو أسمر ؟؟؟
كل 1 توست تعادل ربع خبزه
الخبز الأسمر يعادل الخبز الأبيض بالسعرات الحرارية ولكن الفرق بينهم الألياف فقط... يعني الأسمر يسرع هضم الطعام لكن نفس السعرات
أما عن الأفضلية... كلاهما فيه دهون لأنه لا يصح الخبز إلا بوجود زيت أو زبدة...
ولكن الكمية قليلة... أما من حيث السعرات 1 توست = ربع خبزه...
*بالنسبة لليمون مع العسل والماء على الريق هل لهم طريقة معينة ؟؟
لا ماء فاتر عادي يعني ثلاث أرباعه بارد وشوي ساخن والباقي عصير ليمونة ومعها ملعقة عسل الهدف منه تنظيف المعدة و الأمعاء من رواسب ما مضى من تخبيصات
وممكن تستعملي الطريقة اللي فوق لأنها نفس المكونات بس المقصود عصير ليمون عادي.
*ممكن بدل عصير البرتقال أكل برتقالة؟؟
ممكن ما في مشكلة... بحول الله
* بتشربي قهوتك عادي مع سكر قبل ما تبدي الرجيم !!!
سكر يعني نص ملعقة مقبول بس ما تزيدي ....
**تناول الشاي الأخضر يعمل على زيادة حرق الدهون,,لذلك نتفق على تناول من كوب الى 3 أكواب في النهار حسب استطاعتك ...
**منقوع اللبيون والكمون مفيد جدا للتخلص من السموم في الجسم والتخلص من الشحوم وذلك لمدة شهر نتبعه معا,,,,,
الطريقة ماء مغلي نضعة على ملعقة كمون وشرائح الليمون بقشره طبعا ونبقيه 12 ساعة من الليل ونصفيه ونشربه على الريق وقبل النوم ولا مانع من شربه خلال النهار ...
نلتزم بالقاعدتين السابقتين خلال الاسبوع الاول ونرى النتيجة ,...
.:**:.تمارين لشد البطن والخصر .:**:.بالصور.:**:.
**لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر **
***ممارسة التمارين ورياضتك الخاصة لا تقل في اليوم عن ساعة لطهور النتائج****
بالتوفيق للجميــع
لمن تبحث عـــــــــــــــــــ الرشاقة ـــن,,,الجـــــــــــــــــ الثاني ــــــــــزء
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة