السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
دى اول مشاركة ليا فى المنتدى هنا ونفسى بجد تشجعونى انا مشكلتى زيادة وزنى الكبيرة جدا فوزنى 90 كيلو وطولى 158 يعنى لازم انزل 32 كيلو تقريبا
انا عايزة انزل الوزن ده فى 20 اسبوع اول 10 اسابيع رجيمات قاسية شوية وال10 التانين رجيمات معقولة وبعدين اثبت وزنى معلش طولت عليكم انا هبتتدى من بكرة ان شاء الله علشان انا عايزة ابقى خسيت على فرحى فى شهر 9
النظام اول اسبوع هو
الفطار والعشاء صنف واحد من الاتى
زبادى لايت او واحدة فاكهة او كوب لبن خالى الدسم
الغداء نص رغيف بلدى وسلطة واى لحوم موجدودة فى البيت
الرياضة ساعة مشى فى اليوم
و100 مرة تمارين للبطن و100 مرة نط حبل
لعب رياضة متنوعة نص ساعة
مشى فى المكان نص ساعة
هقسمهم على اليوم كله
وكمان هشرب 3 مرات قرفة بزنجبيل وممنوع الشاى والقهوة والنسكافية ارجوكم بس ساعدونى مش لازم تعملوا نفس نظامى
هوزن كل اسبوعين
سلام
الروابط المفضلة