انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 25

هل تشعرين بأي من هذه الأعراض؟ نظامك إذن سيء

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    تسنيمم's صورة
    تسنيمم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    الرباط
    الردود
    1,035
    الجنس
    أنثى

    coffee هل تشعرين بأي من هذه الأعراض؟ نظامك إذن سيء

    تعانين من زيادة في الشهية ومن الجوع المستمر والاحباط والتعب؟ قد يكون ما يجعلك تشعرين بالتعب حقا هو الغذاء السيئ. لكن كيف يمكنك معرفة ما اذا كانت الحمية التي تتبعينها صحية أم لا؟ إليك سبع مشاكل شائعة تتعلق بالتغذية السيئة وافضل انواع الاطعمة التي يمكن تناولها لتصحيح هذه الاخطاء.
    1. التعب
    السبب: يمكن ان تكون الحمية قليلة الكربوهيدرات هي السبب.حيث تسبب قلة الكربوهيدرات، المصدر الرئيسي للطاقة الفورية للجسم، الشعور بالتعب الجسدي والخمول الذهني.
    الحل: تناولي الكثير من الكربوهيدرات المركبة للمحافظة على الطاقة والتركيز، اضيفي اغذية غنية بالحديد مثل الشوفان والسبانخ واشربي ثمانية اكواب ماء يوميا على الاقل.
    2.الاحباط
    السبب: عندما لا تحصلين على كمية كافية من دهون اوميغا -3 من السمك أو كمية كافية من فيتامينات B، وخصوصا حمض الفوليك وفيتامين B6 وB12، فانك ستشعرين بالاحباط الشديد.
    الحل: تناولي السمك مرتين أو ثلاثا في الاسبوع للحصول على دهون اوميغا – 3 وفيتامين B12، وخضارا ورقية داكنة أو بقلة يوميا للحصول على حمض فوليك والعديد من الاطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الموز والحبوب الكاملة والهليون والبقلة.
    3. أعراض ما قبل الطمث
    السبب: يمكن ان يسبب تناول كمية قليلة من الكالسيوم أو الكثير من السكر تفاقم اعراض ما قبل الطمث مثل الكآبة أو القلق أو البكاء أو النفخة أو الصداع وزيادة الشهية. كما ان عدم تناول الكثير من السعرات يمكن ان يسهم في الكآبة.
    الحل: تقليل تناول الحلويات. وتناول المزيد من الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن الخالي من الدسم ومنتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم. بالاضافة الى تناول المزيد من الاطعمة الغنية بالمغنسيوم التي تشمل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقلة وتناول كمية كافية من السعرات.
    4.الشعورالدائم بالجوع
    السبب: إما انك لا تتناولين الفطور أو انك تفوتين احدى الوجبات، أو انك لا تتناولين الكثير من الاطعمة الغنية بالالياف. أو انك تأكلين الكثير من الاطعمة المعالجة التي لا تحتوي على سعرات وتكون غنية بالسكر أو بالدهون والتي تسبب السمنة ولا تشعرك بالشبع.
    الحل: قومي بتوزيع وجبات الطعام بالتساوي على كامل اليوم بدءا من الفطور. اجمعي بين القليل من البروتينات والكثير من الالياف (التي تقوم معا بموازنة سكر الدم وتمنحك الشعور بالشبع) بالاضافة الى الكربوهيدرات مع كل وجبة رئيسية أو خفيفة. احرصي على تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالالياف والماء مثل الخضار والفواكه وحساء المرق.
    5.حدة الطبع والقلق
    السبب: عدم تناول الوجبات بانتظام، أو عدم تناول كمية كافية من السعرات أو الاكثار من الكافيين لتعزيز الطاقة يمكن ان يجعلك في مزاج سيئ. كما ان تناول الكافيين بكثرة يؤدي الى حدة الطبع، لذا يجب ان تقللي كمية الاستهلاك فنجانين أو اقل يوميا.
    الحل: تناولي 1800 – 2000 سعرة يوميا معتمدة على الاطعمة الصحية، حتى تحافظي على الايض والطاقة المرتفعة. واذا لم تستطيعي المحافظة على وزنك بسبب السعرات الحرارية الكثيرة، حاولي زيادة التمارين الرياضية بدلا من تقليل كمية السعرات. ولخسارة الوزن، حاولي القيام بتمارين القوة والقلب، لمدة تتراوح بين 30 دقيقة الى ساعة يوميا. وقومي بتعزيز الطاقة بتناول الاطعمة الطبيعية بدلا من الاعتماد على المحفزات مثل الكافيين. قللي من شرب القهوة والشاي والكولا الى فنجانين باليوم، وتجنبي شرب القهوة المركزة بعد الثالثة ظهرا: حيث يلزم الجسم 15 ساعة للتخلص من الكافيين مما يسبب الارق.
    6.النهم وزيادة الشهية
    السبب: ترتبط هذه المشاكل بالحميات القاسية التي تمنع تناول الوجبات السكرية كما ان شرب الكثير من الكافيين يسبب زيادة الشهية.
    الحل: تناول اغذية متوازنة: تناولي المحليات الطبيعية مثل الفواكه الطازجة. ولكي لا تشعري بالحرمان يمكنك تناول كميات ضئيلة من الحلوى المفضلة لديك بين الحين والآخر. ولا تشربي اكثر من 3 فناجين قهوة في اليوم
    7. التشوش الذهني
    السبب: ان عدم تناول وجبة الفطور أو عدم الحصول على مضادات تأكسد كافية (موجودة في الخضار والفواكه) أو فيتامين E (موجود في المكسرات والبذور) يمكن ان يسبب هذيانا، أو يمكن حتى ان يساهم في فقدان الذاكرة.
    الحل: تناولي فطورك حتى لا تشعري بالتعب إلى حين موعد الغداء. تناولي الاطعمة الغنية بمضادات التأكسد بما في ذلك الفواكه (وخصوصا الكرز والعنب الاحمر والخوخ الطازج والبرتقال) والخضار (وخصوصا اللفت والسبانخ والشمندر والفلفل الاحمر الكبير). كما يجب تناول الفيتامينات المركبة بالاضافة الى المعادن التي تحتوي على فيتامين E.
    آسفة أخواتي على الإطالة، حاولت أختصر ما أمكنني أسباب فشل أنظمتنا الغدائية و هذه الأسطر هي اللي طلعت معي، يا ريت كل واحدة تحاول تحط أصبعها على المشكلة و مرحبا بكل إضافة
    أغلى تحية لأخواتي الحبيبات بالمنتدى الحبيب
    و عيدكم مبارك سعيد و كل عام و أنتم رشيقات و بألف صحة و هناء و سعادة

  2. #2
    ♥أم عبد الله♥'s صورة
    ♥أم عبد الله♥ غير متواجد كبار الشخصيات- بالعلم نرتقي -شعلة العطاء -لؤلؤة شتوية نادرة- بالعلم نرتقي - زهرة الحوار
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    10,541
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9

    flower2





  3. #3
    اسير الحريه's صورة
    اسير الحريه غير متواجد متميزة صيف 1430هـ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    احن الى فلسطين
    الردود
    2,201
    الجنس
    امرأة
    الله يجزيكي الخير حبيبتي
    معلومات مفيده كثير

  4. #4
    maya23's صورة
    maya23 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    جزر القمر
    الردود
    1,990
    الجنس
    أنثى
    شكرا لكي حبيبتي
    وكلامك صح

  5. #5
    تسنيمم's صورة
    تسنيمم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    الرباط
    الردود
    1,035
    الجنس
    أنثى
    um Abdallah ربنا ما يحرمني من ردودك، أنت اللي بتشجعيني أكتب مواضيع عشان كل مرة بلاقي ردك منور الصفحة
    اسير الحريه
    maya23
    شكرا لكن حبيباتي على المرور العطر، نورتوني

  6. #6
    ضــ ح ـــى's صورة
    ضــ ح ـــى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الموقع
    مع احلي اولاد واطيب زوج بالعالم
    الردود
    17,251
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    3
    التكريم
    • (القاب)
      • مجموعة العطاء في أركان الجمال
      • مُبدعة صيف 1430هـ
      • النجم الذهبي
      • شعلة العطاء
    شكرا الك عزيزتي والله اصبتي الهدف كل هيدي الاعراض بتصير عندي لاني من متناولي اغذية غير صحية وتعتمد عالحلويات بشكل رئيسي يعني ممكن ان اتناول قطعة حلويات بدل وجبة الافطار وهيدا خظئ كبير

    شكرا الك عزيزتي
    عدت الحمد لله ومشتاااااااااااااااااااااقة لكل الحبايب

  7. #7
    فرح1983's صورة
    فرح1983 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    1,718
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا معلومات بجد مفيدة جدا

  8. #8
    تسنيمم's صورة
    تسنيمم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    الرباط
    الردود
    1,035
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة بنوتة لبنان عرض الرد
    شكرا الك عزيزتي والله اصبتي الهدف كل هيدي الاعراض بتصير عندي لاني من متناولي اغذية غير صحية وتعتمد عالحلويات بشكل رئيسي يعني ممكن ان اتناول قطعة حلويات بدل وجبة الافطار وهيدا خظئ كبير

    شكرا الك عزيزتي
    عفوا حبيبتي
    يعني صار لازم نغير و نصحح أخطاءنا
    ربنا معنا جميعا
    شكرا على مرورك
    نورتي

  9. #9
    تسنيمم's صورة
    تسنيمم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    الرباط
    الردود
    1,035
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة فرح1983 عرض الرد
    جزاك الله خيرا معلومات بجد مفيدة جدا
    شكرا على المرور الطيب حبيبتي
    نورتي الصفحة

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الموقع
    في قلب الي يحبني
    الردود
    38
    الجنس
    أنثى
    شكرا لك على هالمعلومات القيمه

مواضيع مشابهه

  1. حامل.....تعالي شوفي نظامك الغذائي
    بواسطة Mi*Mi في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 17
    اخر موضوع: 14-10-2010, 01:10 PM
  2. هل نظامك نظام صحى للتنحيف حقا ؟ هل انتى متأكده ؟
    بواسطة چيهان أبو الغيط في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 93
    اخر موضوع: 01-07-2009, 03:14 PM
  3. فصيلة دمك تحدد نظامك الغذائى
    بواسطة منال205 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 06-03-2008, 05:13 PM
  4. بالصورة تعرف على خلو نظامك من الفيروسات
    بواسطة يسعد صباحك في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 5
    اخر موضوع: 27-12-2007, 12:14 AM
  5. خايفه على نعالك لا تنسرق؟؟؟ عندي لك الحل!!
    بواسطة أم ألوفي في ملتقى الإخــاء والترحيب
    الردود: 10
    اخر موضوع: 28-05-2006, 11:33 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96