تخلص من وزنك الزائد وبطنك البارز
تخلص من الانتفاخ
امتلاء المعدة بالطعام يكسبها مظهراً بارز يعوقك عند ارتداء بعض الملابس ، نصيحتي لك هنا هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، ففضلاً عن أنها تمنحك إحساساً بالشبع وتملأ المعدة ، إلا أنها تساعدك على الهضم أيضاً وتجعل معدتك تبدو أكثر تسطحاً .
تناول الشوفان إنه غني جدا بالألياف ، ولا تنسى أن الألياف أيضاً تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول والسكر في الدم وأيضا يساعد علي عدم حدوث الإمساك ، تناول أيضاً نخاله الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ،الفول ، اللوبيا ، الحمص – الفاكهة والخضراوات ، دقيق الشوفان ، الأرز البني اللون .
والجدول التالي يوضح لك نسبة الألياف الموجودة في الطعام :
المـــادة الغــذائيـــــة
نسبة الألياف لكل 100 جرام
نخالة 27
دقيق كامل 10
دقيق أسمر 8
دقيق أبيض 4
دقيق الصويا 6.5
كورن فلكس 11
أرز نئ 3
مكرونة نيئة 13
مكرونة مطبوخة 2
بطاطس 12
تفاح 2
مشمش 2
مشمش مجفف 24
عنب 0.5
لوز سوداني 9.5
بازلاء خضراء 5
فول أخضر 15
فول مطبوخ 6
سبانخ مغلي 6
طماطم 1.5
خس 1.5
ملفوف 3
بامية 3
ملفوف 3
بامية 3
مشروم ( فطر ) 3
جزر 3
تمر جاف 9
خوخ جاف 14
خصص وقتاً للتمارين الرياضية
إياك والتكاسل عن الرياضة ، وتأكد من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليك شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش ..
هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرره 10 مرات
يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرره 10 مرات لكل رجل .
وللحصول على خصر نحيل كرر هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .
ولشد عضلات بطنك كرر هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .
في هذا التمرين اصعد بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصل على معدة ممشوقة . كرر التمرين 10 مرات .
ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمر في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .
يمكنك القيام بالتمارين السابقة يومياً وستلاحظون الفرق
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة