بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي وبناتي الغاليات

خبيباتيالبي كتر منكن عبتفكروا تبدوا دايت وبدكن مين

يشجعكن,,تفضلوا نبدي سوا

بدايت حفيف نضيف باقرب وقت مستعدين؟؟

ببيكفي اخدته راحتكن
واكلتوا مالذ وطاب من محمر ومقبللات وحلويات ونسيتوا شو مخبى

,,,لكن ان الاوان تعالوا نرجع سوا ونشجع بعض
رجيم جماعي سبق وونزلت وزني 15 بوند
ورجعت منهم 2 بوند والخوف يرجعوا يللا ايد بايد
,نبداء بدناهمة واراده قوية لننزل وزن ونقدر نحافظ علية
ونعتبره نظام حياة لا رجيم مؤقت

لو شديتوا شوي ووقفتواحلو وعصاير وشوية نشويات صدقوني يوم
عن يوم بتلاقوا نتيجة انا اليوم اول يوم بلشت دايت وضبيت
الحلويات اول خطوة والباقي قوة ارادة
الصبح بفتح عيوني
بشرب ن3 كواب كبار ماء قبل القهوة اوالاكل


الصبح توست عدد 2مع ملعقة جبنه بلغاري
وملعقة زيت زيتون
وكوب شاي ,,فيكن تستبدلوها بعصير نص كوب


الساعه عشرة تفاحه

الغدا ء
ملعقةسكب اكل ملعقة نوع خضار ونص ملعقة رز
او بدل الرز نص رغيف اسمر صغير

العصر حبة فاكهة من عداالموز او المانجو
وخصوصااول شهر منعا باتا
اللخبطة بالكميةوالنوعية

العشاء

توست واحده مع جبنه اولبنة اوصحن فتوش
خسب الرغبة

وكل يوم منقدم لبعضناشوية افكار

وكل واحده منكن تدخل وتخبرنا طريقة التخفيف اوالدايت
الي بدهاتمشي عليه الكن الخيار ,,,
وخبرونا اول باول المهم الاراده
الارداة
هي الاساس وكل يوم جمعه نوزن حالنا
شو رائيكن ؟؟؟؟


ملاجظة تلات ليتر مي كل اليوم ,,,بيساعد علىتنزيل الوزن

بشوفكن بكرا لا تتاخرووا


الدعوة مفتوحه للجميع وللجدد ياخدوا فكره عن
الرجيم الجماعي
هي الرابط اتصفحوا وبتستفيدوا من تجربتهن
انامن جهت نزلت يومها حوالى 11 كيلو ولليوم مارجعتهم
ناوية نزل قدهم ان شاءالله بتشجيعكن طبعا

ناطرة شوف الهمة والنشاط وهلق هي الرابط

ياحلى عضوات ورشيقات المستقبل



القريب قولوا

ان شاءالله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




بسم الله الرحمن الرحيم

قال تعالى((يا ايها الانسان ماغرك بربك الكريم الذي خلقك

فسواك فعدلك))

1ـ عندما تكوني واقفه أو ماشيه أو جالسه قومي بشفط البطن((ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود))

2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس

3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.
(( ولا تكتمي نفسك)).
((عندما تقومي بالثلاث نقاط السابقة تكوني قد خسرت
من وزنك 30% أي ثلث وزنك))

ملحوظه: للتدريب على هذه الفقرات أذهبي الى أحد جدران
المنزل وضعي كعبك عند الجدار وافردي جسمك
على الجدار ويكون ظهرك على الجدار،،،،وهذا التمرين أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك
على الاقل 3سنتيمتر.

4ــ قومي من على الطعام وانت تشتهينه ولا تقربي الطعام
حتى تشتهينه.
((هذه المقولة عند تنفيذها تفقد 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه))

5ـ لا تأكلي وانتي تشاهدي التلفاز.
ملحوظه: لانكي لو قمتي بهذا العمل جميع مراكز الشبع
لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحسين بالشبع أو انكي
قد أكلتي أساسا.


6ـ أشربي الماء بكمية كبيرة جدا ومن قال لكي أن الماء
سبب في ظهرو الكرش فقد كذب ورب الكعبه.ويكفيكي قول الله تعالى{وجعلنا من الماء كل شيء حي}
((يجب عليكي أن تشربي:
اـ كأس من الماء قبل الاكل ب-كاس من الماء في وسط الاكل ج- كاس من الماء في نهاية الاكل.

ملحوظه: لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل
الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلكي
تشعرين بالشبع.

7ـ عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما؟لابد
أن تكون رجل في الامام ورجل في الخلف.
ملوحظه: هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط على العمود
الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش،،،
لانه عندما يكون القدمان جانب بعضهم عند الوقوف يكون
سبب في ظهور الكرش لان الكرش يظهر لكي يفعل
اتزان في الجسم.

8ـ لابد من استخدام السلم ولا للمصاعد((ونحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل))

9ـ((إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل بشع وسبب في تقوص الظهر))

ملحوظه: أن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن
أثناء المشي بالكعب العالي.

10ـ يا مرحب للموز والخيار ولا لقطعة جبن صغيره وأن كان لابد
من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم.

((الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء
مع العسل ولان السعرات الحراري التي توجد في الموز والخيار
أقل بكثير من قطعة الجبن))ومن قال ان الموز يعمل
على السمنة فقد أخطأ.

11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تعرضي نفسكي على الخلاء
قبل ان تنامي ((لان الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن المخزون فيها ويبدأ بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه فلابد من تنفيذ هذه الوصيه))

12ـ من الممكن ان تتعشي باللحم وبجميع انواعه وأن تأكلي اللحم في أي وقت لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس.

ملحوظة: لا تأكلي اللحم وهي مقليه((اسكلوب أو بنيه))
وهذا ليس للرجيم فقط بل لاصحاب الضغط وللناس
العاديين لانه يقوم على تضيق الشرايين.

13ـ الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكلي ارز
الابتعاد عن الخبز
((لان الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو
مهضوم اساسا))

14ـتناولي بهدوء تام وامضغي الاكل بهدوء تام.
((عند تنفيذ هذه الخطوه تشبعين بسرعه لانكي تقومين بإيقاظ
مراكز الشبع))

15ـتناولي الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع.
((لان الشبت يملىء جدار المعده فتشبعين من كمية قليلة من الاكل والشبت ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات
الشعر من جديد)).

16ـأبتعدي عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن
بشكل خطير.

17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي وجبة
((حففي منها قدر الامكان))

18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج
وان كان لابد أن تاكلي وانتي في الشارع فالبديل
الخيار والموز.

19ـ اتبعي نظرية((اتعشى واتمشى))و ممكن بعد الاكل
ان تمشي في المنزل50خطوة بعد كل اكله لان 50خطوة تجعل الجسم يأخذ الفائده التي يرديها ويترك الباقي مع الفضلات
اتمنى تنتظموا بالنصايح ياحلوين

~~~~~~~~~~~~~~

عجبني فنقلته لكن للفائدة

chokran laki 3ala hadihi alifada

بارك الله فيك غاليتي ماما حميدة

اتمنى لك حمية موفقة انت والجميع
اما عني فأنا اخفف الحلويات كثيرا عن السابق وامشي على الووكر يوما بعد يوم
بدات المشي ساعة باليوم ثم ساعتين ثم عدت للساعة باليوم والآن بعد ما اصبح لدي 2 كيلو عضل بالجسم أمشي ربع ساعة يوم بعد يوم لتثبيت العضل وعدم فقدانه

اشكرك على المعلومات الرائعة
بفعل لو عملنا بما تقولين خاصــــــــــــــــــــــة الجلوس والمشي السليم سنفقد الكثير من الوزن الزائد

دمت لنا ماما حميدة
واتمنى لك التوفيق

بارك الله فيك

السلام عليكم و رحمة الله
ماشاء الله ماما حميدة موضوعك جميل و مفيد جداااا
ان شاء الله تنحفي على خير
و أنا رح أطل عليكي كتير ان شاء الله

وعليكم السلام ورحمة الله

الق شكر لتشجيع ومروركن الاخوات
الغاليات

نونو لاشكر على واجب وانتظروا بعض المعادلات
عت اغير بعض الانواع منالمسموخ
بحلوى اومكسرات


سارة وبارك الله لك


ام صائب هنيئا لك مزاولة المشي وانني بدئت من فترةالمشي
كل يوم نص ساعه وبتمنى اقدر زيد الوقت لان عندب عصب ملتهب م
كاحل رجلي الى الورك’’’
شكرالمرورك والنصيحة
وعندي اضافة بحاجةاطبعها من مندكتورةسبق وعطتي التعليمات
وهي عدت صفحات بحتار بعض النصائخ التي تهم الاخوات



هاله حبيبتي اسعدني مرورك لتشجيعي تضلي بخير
ويارب يسمع منك وضرور استمر لاوصل للوزن المناسب
شكرا لدعوتك ياعمري نفسي ارتاح
من زياده الوزن


دمتوا جميعا بالف خير

احبتي اليكن بعض المعادلات

ان حبيتوا تغيروا انواع بفترةالدايت وتستبدلوا

بين الوجبات

50 غ لبنه =45غ سفينه حبش فومية=30 غ مرتدلا دجاج اوحبش

او30 غ دجاج اوسمك

30 غ جبنةلايت = 30 غرام دجاج اوسمك اولحمة =بيض مسلوقة

االبيض مرتين بالاسبوع الي عندهم كولسترول

كوب حليب قليل الدسم = كوب لبن 21 بالميةدسم

25 غ حبز= 30 خبز فرنجي =30غ توس=30 كورن فلكس

او20 غ حبزمحمص او كعك

ملعقة ص زيت زيتون= لوز يابس اومحمص 6 حبات =اوفستق سوداني 10 حبات

بزر لقطين ملعقةكبيرة=صنوبر ملعقةكبيرة=اوزيتون 7حبات وسط

اوطحينة ملعقتين ص=مايونيز ملعقه لايت ص=اوشوكولا قطعه

كل منهالانواع تستبدل بملعقة زيت زيتون خلال اليوم

50 غ كستناء مشوي =50 غرام خبز

100 غ ترمس =60 غ لحمة وااااااو كتير بلا الترمس

فنجانين بوبكورن (بوشار )=25 غ خبز +ملعقةزيت نباتي

يتبع قريبا مقادير العصائر المسموخ بها

والخضار بانواعها مع الوزن المناسب لكل يوم

ودمتوالي بخير

بتشجيعكن استمر معكن ان شاءالله

ملاحظه هامه ان جربت الدايت
والنتئج كانت مشجعه
ونزل وزني 12 كيلو بشهرين

لمن يهمها الامر المعلومات

د,حبيرةالتغذية مروى طبش

لبنان بيروت تعالجت عندها ب سنه 2001

ونزل وزني بطريقة صحيةوبدون مضاعفات

جزاها الله كل خير

جزاك الله خيرا
مامتنا الحبيبة الرائعة
كما اعجبنى الموضوع اعجبنى
كتابة انه منقول ههههه
فلك الاجر والثواب مثل كاتبه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك ماما حميدة

حابة أشترك معاك فى الرجيم

لكن أنا ما إلى فى الرجيمات الى بترتب نوع معين من الأكل

أنا راح أعمل بعدة نصايح من الى تفضلتى وذكرتيها

وراح أحاول اتعشى قبل النوم بساعتين لان انا مشكلتى العشا المتأخر

شكرا كتيررررررررررر لك ماما حميدة
لكِ محبتى
دومتى بخير وبصحة جيدة ورشاقة دائمة