, انا وزني ٦١ وطولي ١٧٢ اريد ان اخسر ٧ كيلوفقط , المشكلة عندي في منطقة

الأوراك أو الأرداف, ساعدوني لأجد نظام غذائي و تمارين رياضية. شكرا لكم مقدما

وزنك جدا مثالي لكن يمكن عندك تكتلات في مناطق معينة من جسمك انصحك بالمشي السريع مع تباعد الخطوات على الاقل نصف ساعة في اليوم وبإذن الله راح تلاجظين الفرق بس عليك بالصبر والمواظبة على المشي.

شكرا لك . هل من نظإم غذائي معين ?

لا يوجد نظام للزوائد الموجوده في الجسم
أكثر من الرياضه
وممكن أن تستعيني بمدربة حتى تعمل لك تمارين خاصة بهذه المناطق
وبالنسبة لنظام التغذية ابتعدي عن الدهون واجعلي أكلك صحي
وفقك الله لما يحب ويرضى