السلام عليكم ترفة ازيك معلش متزعليش الكمبيوتر والله كان بايظ انا اسفة بجد ممكن اشترك معاكى هنا ولوغبت اعرفى انها ظروف وراجعة هبتدى ريجيمك عجبنى من بكرة
الوزن 85
الطول 160
الهدف 65
المشكلة زيادة الوزن والمؤخرة والارداف

أوكي مرة موضوع مشجع ورائع ماشاءالله
الوزن: 84
الطول:159
الهدف:20 أو 24
المشكلة التي أعاني منها: البطن الكرششش والارداف والسمنة عموما ياااااااارب ننحف بكل سهولة وصحة وعافية واجسام مشدودة والله تعبت من سخرية الناس ومن كبر المقاسات كل بعد فترة وصرت استحي من نفسي وانا كل مرة اشتري اكبر واكبر وصرت خايفة جسمي يترهل وكله كووووم ولمن انحرم من اشياء كثيرة عشان مااقدر البسها وصرت ادور اي شي حتى لو مو مقتنعة فيه اشتريه المهم اقدر البسه او البس وسيع وفضفاض وصرت استحي اجلس قدام الناس من بطني بالذات حكيت قصة حياتي انا آسفة بس باذن الله راح احاول ابدأ معاكم

norhmn


*

مو مشكله اختي نورتي ويانا ونبي تفاعل
وحماس وإن شاء الله توصلين الي تتمنينه ... حيآج الله ،،


/


lovely_roudy


اهلا اهلا وعليكم السلام نورتي حبيبتي
انا الحمدالله اخباركِ انتي . إن شاء الله تكونين بخير وبصحه وعافيه نورتي وياي
واتمنى التواصل :") ومانبي غيااب مده طويله لازم نكون مع بعض ونشجع بعض ...



*


الوان الطييف


اهلا اختي نورتي وحيآج الله معانا ،،

والله تعبت من سخرية الناس ومن كبر المقاسات كل بعد فترة

ماعليه لازم تكونين قويه ولاتحاولين تسمعين الكلام وياليت تقولين لي شنو نظامج الغذائي اليومي ؟
واتمنى التواصل وخليج قويه مهما كانت الكلمات علشان تقدرين تساعدين نفسج
واتمنى لكِ التوفيق ...

ربنا معاكم يارب ويوفقكم جميعا والى الامام ان شاء الله

مساء الخير

غداي::صدر دجاج +خبز+زبادي+عصير برتقال

انشاءلله راح امشي ساعه اذا قدرت

طمنوني عنكم حبيباتي

السلام عليكمُ
قــواكم الله جميعاااا

*

الفطور :

جبن + توست + عصير برتقال . والحمدالله


*


والغدا : ملعتين ارز + لحم مشوي .. + زبادي + واكلت تفاحه وبرتقاال

وإن شاء الله مااكثرت بالغدا

والعصر بـ إذن الله راح امشي ساااعه ْ


وبـ إنتظآركم

ازيكم عاملين ايه انا النهاردة فطرت ربع رغيف ومعلقة صغيرة جبن قليلة الدسم
ولعبت رياضة ربع ساعة اول ما صحيت
واتغديت فراخ +2ملعقة رز
وان شاء الله امشى واتعشى فاكهة بس

وهذي بعض النصائح اتمنى تفيدكم
لانها بجد فادتني كثير ،،

10 نصائح لنجاح الريجيم


وضع هدف معقول

إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .



الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .



الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .



مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .



الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .



أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .



الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .



تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .



الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .



اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...

شكرا ترفه ليكى على النصائح

انا عايزة حل للامساك ده سبب نقصان وزنى ببط غير شاى الريجيم والسنامكى