بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا شهر رمضان الكريم قد حل ضيفاً عزيزا علينا
فأسأل الله العظيم ان يعيننا على عبادته وختم قرآنه في هذا الشهر الفضيل
وان يجعلنا ممن يقال لهم ادخلوا الجنه بغير حساب00

طبعا الصايم لايقتصر فقط على حرمان المرء من الطعام بل انه ايضا كفيل بالتخلص من السكريات المتراكمه في الكبد والدهون الخزنه تحت الجلد00مما يؤدي الى تنظيف الجسم والانسجه وتبديل الخلايا0ولهذه العبادة اثر فعال في الوقايه والعلاج من بعض امراض الجهاز الهضمي00

وتدعو الاخصائيه نهله عبدلله الصائمات الى الحافظه على مستوى الجهد الذي كن يبذلنه من عمل وحركه وساعات نوم00فلا يكون الصوم عذرا للخمول وقلة الحركه0


بروز البطـــــــــــن:
وتشدد الاخصائيه الى عدم الافراط في تناول الطعام اثناء الافطار وملء المعده0اذ يترتب على هذا التصرف الغذائي الخاطئ عدد من المضار الصحيه اهمها بروز البطن-الكرش- فالمعده الممتلئه بالطعام الملتهم بسرعه بعد ساعات الصوم الطويله ترتخي عضلاتها وتصاب بالتلبك لما يحتويه من مواد دهنيه عسيرة الهضم وكربوهيدرات خصوصا اذا مااضيف اليها الماء 0فيتبع ذلك انتفاخ البطن وضيق التنفس وعسر هضم0

الافطار المثالــــــــي:

يجب ان تحتوي وجبة الافطار المثاليه على مكونات الغذاء المتوازن-وان تكون سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا طويلا وسريعا بالشبع0كما يجب ان تحرصي على عدم احتوائها على عدد كبير من السعرات الحراريه0
ومن الافضل استهلال هذه الوجبه0بتناول المواد السكريه السهلة الهضم والامتصاص التي تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بسرعه0وبالتالي تخفف الى حد كبير من الاحساس بالجوع الناجم عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام0
وفي مايلي نموذ عن وجبة الافطار المثاليه00
ابدئي بتناول التمر مع قليل من الماء او عصير الفاكهه الطازج0فطبق حساء صغير وشريحة من اللحم الخالي من الدهون او ربع دجاجه او مايساي هذه الكميه من السمك امشوي0فضلا عن طبق الخضر غير تامة النضوج وربع رغيف من الخبز الاسمر وطبق من السلطة الخضراء وحبة فاكهه من اي نوع0بإستثناء العنب والتين والمانجا0

السحــــــــــــــــور:

يجب ان يمثل الفول المدمس العنصر الاساسي في وجبة السحور-وذلك لانه يبقى في المعده طويلا مما يقلل الشعور بالجوع0فضلا عن احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات المفيده للجسم0
وفي مايلي نموذج للسحور المثالي:

كوب من الزبادي مع ملعقة عسل ابيض وخمس ملاعق من الفول المدمس وربع رغيف من الخبز الاسمر وقطعه من الجبن الابيض0
ويجدر بك تناول المخللات والتوابل لانها تسبب الشعور بالعطش اثناء الصوم0


4نصائح00

لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان00
*الحرص على ان تكون وجبة السحور هي وجبتك الرئيسيه وليس وجبة الافطار0
*تلافي شرب كمية كبيره من الماء البارد عند الافطار مباشرة فمن الافضل تناول حبه من التمر مع قليل من الماء او عصير الفاكهه الطبيعي0
*تجنب التهام الطعام بكميات كبيره لتلافي الاصابه بالتلبكات او التقلصات المعويه0
*استهلال وجبة الافطار بالحساء لدوره في تنبيه المعده لاستقبال الطعام0


























انتظرووووني في موضوع جديد وشيق 00

فعلا نصائح مفيده وقيمه نحتاجها كثير

الله يعطيك الف عافيه

جزاك الله خيرا وادامه لك

يعطيك العافيه

للجميع اشكركن على مروركن المشرف


بارك الله لي ولكن