انا عايزه اطلب منكم يا جماعه الى تعرف رجيم او تمارين لتصغير حجم الصدر تقول لانى عامله رجيم وبنزل واكتر حاجه ظاهره هى البطن انه بينزل بس انا حاسه ان صدرى زى ما هوا وكدا هيبقى شكله ملحوظ بعد الرجيم

والله انا نفسي اعرف انا كمان يا اموله ياريت حد يرد علينا

فيه اجهزة لشد الصدر ولكن توجد في النوادي
هاذا اللي اعرفه

أمممم برئي المتوآضع إنو اللحين مآيبين حجم الصدر تمام ..

من بعد مآ تنحفين كل شئ يتغير ..

أنتي إستمري ع الرجيم ..

لين توصلين للوزن المثآلي ..

و بعدين شوفي كل شئ بجسمك رآح يتغير ^^ ..

و أنآ بدور لك رياضة لشد الصدر ..

لي بآآك ..

هذآ الي لقيته إن شاء الله يفيدك ^^ :

تمارين لتقوية عضلات الصدر
- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.

اممم وهذا

http://forum.mn66.com/t26094.html

لو لقيت أكثر أرجع لك

قريت انه لما تقفي وتسقفي بايديكي لورا بيقلل حجم الصدر انا بدأت فيه وربنا يسهل

كتبت بواسطة shoshka

والله انا نفسي اعرف انا كمان يا اموله ياريت حد يرد علينا

ان شاء الله الاخوات هيساعدونا لانه موضوع مهم

كتبت بواسطة مرموقة

فيه اجهزة لشد الصدر ولكن توجد في النوادي
هاذا اللي اعرفه

شكرا ليكى على اهتمامك بس انا عايزه حاجه طبيعيه لانى مش بحب الاجهزه دى وعايزه تمارين مثلا

كتبت بواسطة أمولهـ"

أمممم برئي المتوآضع إنو اللحين مآيبين حجم الصدر تمام ..

من بعد مآ تنحفين كل شئ يتغير ..

أنتي إستمري ع الرجيم ..

لين توصلين للوزن المثآلي ..

و بعدين شوفي كل شئ بجسمك رآح يتغير ^^ ..

و أنآ بدور لك رياضة لشد الصدر ..

لي بآآك ..

شكرا ليكى يا قمر بس انا حايفه انى اكمل الرجيم والصدر ما ينزلش لانه لو مش نزل هتبقى مشكله

كتبت بواسطة كرفساية

قريت انه لما تقفي وتسقفي بايديكي لورا بيقلل حجم الصدر انا بدأت فيه وربنا يسهل

يعنى انتى بداتى وشفتى نتيجه ولا لسه يا كرفسايه وعموما لو لاقيتى نتيجه ابقى قولى