عند التزامك بهذا النظام تستطيعين فقدان 9 كيلو كلشهر
* هذه القوانين مهمة جدا جدالانها تعطي فكرةكاملة عن طبيعة حرق جسمك للدهون فالرجاء الالتزام بها تماما
* يمنع ممارسهالرياضة بانواعها قبل تنزيل 10 كيلو
* هذا النظام يعتمد على النوع وليس علىالكمية
* عند الاتزام بهذا النظام- يصعب تعويض الوزن بعد تنزيله
* يمكن إلغاء أي نوع في البرنامجبشرطعدم تعويضه بأنواع اخرى
* الالتزام بالكميةالمحددةوإذا لم يتم تحديد الكمية..فيمكن الاكل حتىالشبع
* يمكن أكل الخضروات بين الوجبات ،ما عدا الجزر(الخس/الطماط /الخيار/ الفلفل البارد...)
* ممنوع وضع الزيوت بأنواعها في هذاالنظام
* الملحقليل جدا جدا
* الاتزام بشرب الماء من 8 الى 12 كوب يوميا .. اجباري بين الوجبات
* ممنوعاكل (العنب/ الموز/ التمر/المنجا/ المشمش/ التين)
* يسمح بشرب الشاي والقهوة/ الاعشاببأي وقت وبدون سكر)
الأسبوع الاول
(ماء دافي مع عصير ليمون + ملعقة عسل يوميا على الريق صباحا)
الافطار اليومي :
1- عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة أو لبنةأو
2- حليب خالي الدسم + 1 توست مع بيضةمسلوقهاليوم الاولالغداء : دجاجمشوي + سلطه + 2 توستالعشاء: شوربة خضار + 2 توست + 2فاكههاليوم الثانيالغداء: سمك مشوي + سلطة + 2 توست + 1 فاكههالعشاء: 2بيض مسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +2 توست + خضاراليوم الثالثالغداء :ستيك مشوي + صلصة + خضره مسلوقة + 1 توستالعشاء:سلطة تونة +1 توست +2فاكهةاليوم الرابعالغداء:2بيضمسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +1 توست + خضارالعشاء: سلطة تونة +1توست +2 فاكهةاليوم الخامسالغداء: دجاج مشوي + سلطة +1 توستالعشاء: سلطه لبن وخيار +1 توست + 2فاكهةاليوم السادسالغداء: 2 كأس رزمسلوق + لبن أو صلصه خفيفهالعشاء: سلطة تونة + 1 توست + 2فاكهةاليوم السابعالغداء: دجاجمشوي + سلطة + 1 توستالعشاء: عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة + 2فاكهة
الأسبوع الثانيالافطار اليومي :حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + ملعقة عسلاليوم الأولالغداء: سلطةخضار + 2 بيض مسلوق + بطاطه مسلوقه + 1 توستالعشاء: قطعه جبنه بيضاء + 1توست + تفاحهاليوم الثانيالغداء: ستيك مشوي + سلطه + 1 توستالعشاء: قطعة جبنة بيضاء او لبنه + سلطه + 1توستاليوم الثالثالغداء: سلطة تونه + 1 توستالعشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 2 فاكهةاليوم الرابعالغداء: دجاج مشوي + سلطة + 1توستالعشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع جبنه + 2 فاكهةاليوم الخامسالغداء: سلطة لبن وخيار + 1 كأس رزمسلوقالعشاء: قطعة جبنة بيضاء + 1 توست + 1 فاكهةاليوم السادسالغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1 توستالعشاء:سلطة لبن وخيار + 1 توست + 1 فاكهةاليوم السابعالغداء: سلطة تونة + 1 توستالعشاء: سلطة + قطعة جبنه بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة
الاسبوع الثالثالافطاراليوميعصير قريب فروت + 1 توست مع جبنه بيضا أو لبنه + 1فاكهةاليوم الأولالغداء: سلطة تونا + 1 توستالعشاء: جبنه بيضا + خضار + 1 توست + اي نوع فاكهة (المسموحه)
اليوم الثانيالغداء: سلطة خضار + 1 كأس رز مسلوقالعشاء: سلطة فواكهةاليوم الثالثالغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1توستالعشاء: جبنة بيضا + سلطه خضار +1 توست +1 فاكهةاليوم الرابعالغداء: سلطة لبن و خيار + 1 توست + 2بيض مسلوقالعشاء: سلطه فواكهاليومالخامسالغداء: سلطة خضار + صدر دجاج + 1 توستالعشاء: جبنهبيضا + طماط + فلفل بارد + 1 توست + 1 فاكهةاليومالسادسالغداء: شوربة طماط + 1 توست + 1 فاكهةالعشاء: سلطهخضار + جبنه بيضا + ملعقة لبنه + 1 توستاليومالسابعالغداء: ستيك + خضار مسلوقهالعشاء: سلطه لبن وخيار + 1توست + 2 فاكهة
الاسبوع الرابعالافطار اليوميعصير طازجأوحليب خالي الدسم +1توست مع لبنةاليومالأولالغداء:دجاج مشوي+ سلطة+1 توستالعشاء: عصير طازج أوحليب خالي الدسم + 1 توست + جبنه أو لبنة + خضاراليوم الثانيالغداء: سلطة تونه+1توستالعشاء:1 توست مع لبنه + حليب خالي الدسم + 2 فاكهةاليوم الثالثالغداء: ستيك مشوي + سلطه +1توستالعشاء: شوربة خضار + تفاحة + 1 توستاليوم الرابعالغداء:كأس رز مسلوق + كأسلبنالعشاء: بيضه مسلوقة + حليب خالي الدسم + 1 توست + 1فاكهةاليوم الخامسالغداء: دجاجمشوي + سلطة + 1 توستالعشاء: عصير طازج + 1 توست + جبنه + 1فاكهةاليوم السادسالغداء: 2 بيضهمسلوقه + سلطة خس وطماط وخل التفاح + 1 فاكهةالعشاء:اي نوع حلويات + 1تفاحةاليوم السابعالغداء: دجاجمشوي + سلطه + 1 توستالعشاء: عصير طازج أو حليب خالي الدسم + 1 توست + جبنهاو لبنه + خضار
الاسبوع الخامسالافطار اليوميحليب خالي الدسم+1 تفاحه + ملعقةعسلاليوم الأولالغداء: سلطه + 1توست + ملعقة صغيره زيت + 2 بيض مسلوق + 1 فاكههالعشاء: سلطة لبن وخيار + 1فا كهةاليوم الثانيالغداء: صدردجاج + سلطه خس وطماط مع خل التفاح + 1 فاكهةالعشاء:حليب خالي الدسم + 1توست + ملعقة جبنه او لبنه + برتقالهاليومالثالثالغداء: سلطه خضار مسلوقه مع ثوم وليمون + ستيك مشوي + 1توستالعشاء:1 توست مع جبنه + عصير طازجاليوم الرابعالغداء: سلطة لبن وخيار+ كأس رزمسلوقالعشاء: سلطة + 2 فاكهةاليومالخامسالغداء: دجاج مشوي + سلطه +1 توستالعشاء: قطعة جبنهبيضاء + 1 توست + 1 فاكهةاليومالسادسالغداء: سلطة + شوربه خضار +1توستالعشاء: سلطه خس معجبنة بيضا + 1 برتقالهاليومالسابعالغداء: 2 بيض مسلوق + 1 توست + سلطهالعشاء: سلطه لبنوخيار + 1 توست
الاسبوع السادسالافطار اليوميعصير برتقال +1 توست مع لبنه+ ملعقهعسلاليوم الأولالغداء : سلطه مع خلالتفاح + صدر دجاج +1 توستالعشاء: عصير برتقال+ 1توست مع جبنه بيضاءاليوم الثانيالغداء : سلطة لبنوخيار+ ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقه زيتالعشاء: سلطه مع جبنه بيضا + 1توستاليوم الثالثالغداء : سلطةتونه + 1 توست+ عصير ليمون بدون سكرالعشاء: 2 بيض مسلوق + 1 توست + طماط + حليب خالي الدسماليوم الرابعالغداء :2 بيض مسولق + ملعقه زيت +2/1 توستهالعشاء: سلطة لبن وخيار + 1 توست + 1فاكهةاليوم الخامسالغداء : كأس رز + كأس لبنالعشاء: توست مع لبنه + طماط +خيار + فلفل بارد + حليب+ 1فاكههاليوم السادسالغداء : سلطه + صدردجاج + 1 توستالعشاء: كأس رز مسلوق + سلطه خضار مع خس + جبنهبيضااليوم السابعالغداء : سلطه+ ستيك + 1 توستالعشاء: بطاط مسلوقه + عصير برتقال طازج
الاسبوع السابع والثامن ( تثبيت الوزن)
* * مسموح بزيت الزيتون والملحالافطارحليب خالي الدسمأوعصيرطازججبنه بيضا او لبنهأوبيضه مسلوقه أو ملعقه عسل
2 توستالغداءسلطه أو شوربه خضار أوخضار مطبوخهصدر دجاجأوستيكأوتونهأو 2 بيض مسلوقأوسمك مشوي
1 توست أوكأس رز مسلوقمرتين بالاسبوع أو كأسونص معكرونهالعشاءسلطه أو شوربهخضارجبنه بيضا أو لبنه او تونه أو حليب خالي الدسم
1 توست اوفاكهةملاحظات :
1 - يمكن تناول الحلوياتمره كل 10 ايام قبل الساعه 9 مساءا
2 - غير مسموح بأكل اي شئ بينالوجبات
3 - يسمح بشرب دايت بيبسي مره واحده با ليوم
4 - افطار حرمرة بالاسبوع
5 - تناول حبه فاكهة واحده كل يوم
الروابط المفضلة