بسم الله الرحمن الرحيم
ماشا ءالله ولاحول ولا قوة الا بالله


ننفتتح جزءنا الثاني عشر وكلنا امل بالوصول الى اهدافنا واوزاننا المرجوه بالف صحه وعافيه

المشتركات


أم يسورتي

الطول 165
الوزن عند البدء 95
الوزن اخر مره 76( حامل الان)



om-alhana

الطول 163
الوزن عند البدء 79
الوزن الحالي67




محبة منتدى لك

الطول 155
الوزن عند البدء 75
الوزن الحالي67.5



Haja

الطول 167
الوزن عند البدء 95
الوزن الحالي 85



الاميرة رفال

الطول 160
الوزن عند البدء 86
الوزن اخر مره 76 (حامل الان)





تصميم

الطول 153
الوزن عند البدء 69.5
الوزن الحالي66.200




Rafa

الطول 178
الوزن عند البدء 97
الوزن الحالي90




ام احمد 99

الطول 175
الوزن عند البدء 103.900
الوزن الحالي 101




نجد بلادي

الطول 166
الوزن عند البدء 72
الوزن الحالي70




ام سالم

الطول 145
الوزن عند البدء 79
الوزن الحالي ان شاء الله ناقص

الف مبروك الجزء الجديد والله يعطيكي الف عافية ام الهنا على فتحه الله يوفق الجميع
يالله ننتظر صديقاتنا يدخلو وينورو الجزء الجديد

مبروك علينا الجزء الثاني عشر
رفولة جزاك الله خيرا على وصفة القرفة ذكرتيني عندي زيت قرفة لا ادري لماذا اشتريته هل ينفع اذا يدهن فيه مكان ألم السن؟

أم الهنا اتذكر عندي وصفة للشابورة. بس الظاهر هذه الكلمة تستعمل مثل كلمة الكيك يعني هناك عدة وصفات لها. اللي عندي لا تصلح للريجيم بالمرة سكر و زيت و سمسم بس لذلذة بشكل يعني مثل الكعك.

اذا واحدة فيكم يعرف شابورة الريجيم ضعوها لنا يجزاكم الله الخير

تصميم و أم الهنا مبروك حبيباتي على الفوز بمسابقة الرياضة فعلا كنتم تؤثرون علي من اكسل عن الرياضة.

أم الهنا وزن ام يسورتي اصبح 75 صلحيه لو سمحت

ياحجه
يعني ليش تحرجينا والله شكلهم حاطيك مراقب عالاوزان
المره اللي فاتت قلتلك ما اعرف الطريقه اللي يصلحون فيها
ويبدو ان لازم ابتعد عن افتتاح موضوع لان كل مره راح الخبط اكيييييييييييييييييييييييييييييييد

المهم الف مبروك علينا الجزء الجديد وما شاء الله جزائيين في نفس الاسبوع
وان شاء الله اكثر همه

انا خلصت جزء اول رياضه
لكن كملتها بصعوبه بالغه
تخيلي يا حجه اليوم كانت تمارين cardio وانا اخترت 45 دقيقه
لكن ماقدرت اكمل وصلت لحد 20 دقيقه وتقريبا بعد ما قدرت اوقف على حيلي حسيت ثقل شديد براسي ودوخه وعيوني ما اشوف بيها ووقفت طبعا

يمكن هذي التمارين تحتاج تغذيه اكثر لاني الفتره اللي فاتت ما كان عندي اي مشكله بالتمارين ولما بديت بريجيمي هذا الاسبوع حسبت بالتعب
وعلى فكره انا لما كنت انزل كيلوات وكنت عامله ريجيم ماكنت اعمل هيك رياضه كنت اعمل فقط التمارين العاديه والعب على الدراجه والمشي ويمكن راح ارجع لنفس هذا البرنامج لحد ما اقدر انزل الكيلوين اللي مدوخيني وبعدين ارجع لمايا حتى ابدي معاها احافظ على الوزن

شنو رايك انت شو اني دايخه وراح اخذ شويه راحه بس طبعا بعد ما اكمل الطبخ
سلاااااااااااااااااااااااااام

مبررررررررررروك علينا الجزءه ال12

وماشاء الله جزيين في اسبوع

ماشين بي همه في التمارين

حجه وام الهناء لي قدام ان شاء


اليوم فطوري كان بيضه مسلوقه

شربت كمان شاي بدون سكر

الرياضه عملت رياضه عامه للجسم ربع ساع

والان رايحه ارقص شوي

ادعولي اودع عالم التسعينات

ان شاء الله يا رفا تودعي التسعينات وتشوفي الثمانينات لا ومو بس هيك وانما تلحقي بحجه حتى تنافسيها

شكرا ليك يا حجه على التهنئه واكيد الكل ما قصروا
وان شاء الله نبدا بالحمله الثاني بنفس الحماس

ياااااااااااااااااارب

الحق حجه

وافوته كمااااااااااااااااااان

مبروووووك الجزء الجديد وان شاء الله راح نشوف نتايج حلوه بهذا الجزء

ام الهنا تسلمين على المجهود ومبرووووك الفوز بالحمله

حجه حبيبتي الله يبارك فيك وتسلمين

.................................................. ............
اخباري

اليوم هو اليوم الاخير لي برجيم الثلاث ايام وبكره الوزن ان شاء الله نازله

والمصيبه اني الليله معزومه على عشاء بس قررت اني ماخربها تعبي ثلاث ايام يروح بليله لا وماراح اتعشي بس ماء

ورياضتي لليوم هي

مشي 35 ق
ورياضه للجسم 5 ق

وجري 7 دقايق

والحمد لله