بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
جزاكم الله خيرا لحسن متابعتكم وتشجعيكم لنا جميعا
الف الف مبروك لكل من تتابع معنا الحمله وهانت النتيجه ستظهر قريبا وتاكدوا كلنا فائزات بما احرزناه من نتائجنا الشخصيه يكفى خروجنا من هذه المسابقه باحلى صحبه فى الله
يارب يديمها علينا نعمه
ان شاء الله هذا الاسبوع سيكون عباره عن تمارين احماء خاصه بكل نوع رياضه تؤدى اما قبلها او بعدها وتمارين هذا الاسبوع متروكه لاختياركم الشخصى
ولكن اللعب على منطقه واحده فقط لا يؤدى الى نزولها بالعكس يزيد من ظهور العضلات فيها فيزيد المشكله تفاقما فاختاروا تمارين للمنطقه التى تزعجكم مع تمارين لباقى الجسم افضل
نبدأ بأسم الله
تمارين تؤدى فى الصباح عند الاستيقاظ من النوم
تمارين تؤدى قبل النوم
تمارين تؤدى قبل الجرى
تمارين تؤدى بعد الجرى
تمارين تؤدى قبل و بعد السباحه
تمارين تؤدى قبل و بعد اللعب بالعجله
تمارين تؤدى قبل و بعد اللعب بأحمال ( اوزان )
تنبيه هام
جميلات الحمله الرجاء الاسراع فى اضافه البيانات
ملحوظه هامه
كل التمارين منقوله من مواقع على الانترنيت
الروابط المفضلة