حركة المضخة الرأسية
الوضع الأولي
في اتجاه الحائط، اليدين على الحائط في موازاة مع الكتفين، الساقان مشدودتان مع جعل الوزن على اصابع الرجلين.
ضعي يديك على الحائط كي تكون اصابعك شكل مثلث
الحركات
اجعلي المرفقين ممدتان بحيث يكونان على 90درجة مع الزفير اقتربي بجسمك من الحائط بدون ان تلمسيه.
مددي ذراعيك مع التنفس للرجوع الى الوضع الأول.
كل ماكانت سيقانك مبتعدتين عن الحائط كل ما كان التمرين صعبا واكثر فاعلية
يعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلة الثلاثية الرؤوس والكتفين

حركه سهله ان شاء الله بتفيد الجميع

فى انتظار جديدك المميز

دمتــــ فى حفظ الرحمن

جانستــــــــــــا

مشكوره جزاك الله خير

جانستا
ام ليان وحنان
شكرا لمروركن

مشكورة اختي لكن هل هدة التمارين تساعد على تكبير الصدر لانو صدري متل صدر بتاع و حدة عنها 11سنة صغير كتيير هههه

السلام عليكم
اختي سميرة اجريت بحث في جوجل واتضح لي ان النوع الخفيف من رياضة تكوين الجسم تعمل على تكبير الصدر الصغير وبالتالي تقويته على ان لا تكون الحركات قوية ومبالغ فيها وعلى كل جربي فهذه الحركات منصوح فيها للنساء وهي لن تضرك على اية حال..
سمعت عن مراهم تباع لهذا الغرض لكن هناك من يعارض استعمالها ولست متاكدة منها...

جزاك الله خير

شكرا وجزاك الله خير