السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
انا طولي 174ووزني كان 75 وخصر حوالي 99سم
ومافي باخذ غير وجبة واحده فقط
الى عملته كان عباره عن اخذ كاسة شومر صباحا ومساءوالاكثار من السلطه الخضرةفي الغدا
وتمارين رياضية لشد البطن وتمارين التنفس(سحب البطن لداخل ) صباحا ومساء وهي كالاتي:
الاستلقاء على الظهر وسحب البطن الى الداخل لمدة خمس دقائق ثم الزياده في المده صباحا

تمرينات تساعد على شد عضلات البطن
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.

- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.

- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.

- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.

- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.

- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية" - النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.

- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.

- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.

- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.

- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.
ومع حزام السونا مساء لمدة 40 دقيقه لمدة شهر واحد
النتيجه كانت
الوزن 72كجرام الخصر وصل الى82سم
بس المشكله اني الان كسلت عن الرياضه والمشروبات الساخنه حتى عنالحزام ما بعرف ليش او السبب
اتمنى اني ارجع
واتمنى التشجيع منكم لاستكمل الوزن المثالي
واتمنى ان الجميع بستفيدو من المعلومه هذي واي سؤال انا جاهزه اله

مشكورة يا غالية

بس ليه ماحد رد عليكي مع انك ما قصرتي؟؟؟؟؟؟

ياللا الحين بيجوا البنات و يردوا و يشاركونك تجربتك

..................

روووووووووووعة بارك الله فيكي غاليتي
بس الأغلب يحب الصور لتوضيح أكثر
بالفعل ما قصرتي
موفقه

مقصرتي

شكر لمروركم الكريم
مع الاسف اختى بنت الاحرار لا امتلك صور لتمارين هذه
يعطيكم العافيه

يعطيك الف عافيه على هالموضوع

ليه الكسل كملى برافو عليكى بلاش الهمه تفتر
او اشتركى فى حملة خطواتى سر رشاقتى و سعادتى
فى احيان كتير بيحب الشخص ينضم لمجموعه يساعدوا بعض
وربنا معاكى

اه والله
المجموعات بتشجع كتييييييير

الله مع الجماعه وحياكم حبيباتي
والله يبارك فيكم
وشكرا لمروركم واسعدتني مشاركتكم
ودمتم