السلام عليكم


يا ليت تردو علي

انا محتاجه انحف تقريبا 2 او 3 كيلو
طولي 158 ووزني 53 انا كان وزني 49
وكان مناسب لطولي وشكلي والحين سمنت وحابه انحف اللي سمنته

يا ليت تساعدوني بريجمات بسيطه ونافعه
وتساعدني
اعتقد طلبي سهل ههههه
بس المشكله بنوع الدايت حابه واحد سهل
لاني ما عندي اراده اولا
وثانيا ما جربت عملت من قبل دايت الا مره وما قاومت اكتر من يوم ونص هههه

اختي لميا ما بنصحك تعملي دايت لانه وزنك طبيعي بس قللي اكلك
يعني لو بتاكلي صحن رز خلية نص صحن وإذا نص رغيف خلية ربع
وامشي لمدة نص ساعة وراح تنحفي من غير ما تحرمي نفسك
موفقة

شكرا لك ولكن انا طلب دايت خفيف يعني مش قاسي و مرهق!

يا ليت احد فعلا يحط لي دايت بسيط


بــــــانتظاركم

شوفي حبيبتي انا راح احطلك الدايت الي انا ماشية علية والحمد لله نحفت وغير كذا اني ارتحت عليه
وهو بصراحة لإخت عزيزة في منتدى تاني الله يجازيها خير

الرجيم هو

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( جميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه

شكرا لك ام الصبيان الدايت قراته واعجبني كثير
حابه اسالك كم نحفتي وكم المده اللي استغرقتيها ؟

حبيبتي اما عند ما سويت الرجيم كان وزني 80 خلال شهر ونص صرت 73 الحمد لله
بس لازم تعملي يوم مفتوح كل اسبوع عشان جسمك ما يتعود على الرجيم

اهااا شكرا لك

واذا احد ينصحني بشي كمان يحطو حتى شوف رجيمات الكل