انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

ارغب بنظام غذائي لأختي لأنقاص وزنها

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    د0 علي الهاشمي غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    بغداد
    الردود
    5
    الجنس
    رجل

    ارغب بنظام غذائي لأختي لأنقاص وزنها

    بسم الله الرحمن الرحيم
    الأخت ( الراجية عفو ربها)
    السلام عليكم ارجو اعطاء نصيحة لأختي لأنها تعاني من زيادة في الوزن وترغب بانقاص وزنها بشدة
    العمر 25 سنة
    الطول 160 سم
    الوزن 89 كغم
    متزوجة ولها طفل عمره 5 اشهر يعني مرضعة في الوقت الحالي
    اختي العزيزة ارجو منك اعطائي نظام غذائي لكي تلتزم به اختي و هي على استعداد ان شاء الله
    هذا وتقبلي خالص تحياتي و تقديري

    د0 علي

  2. #2
    د0 علي الهاشمي غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    بغداد
    الردود
    5
    الجنس
    رجل
    اختي العزيزة نور (الراجية عفو ربها) ارجو الرد على استفساري حول النظام الغذائي المناسب لأختي لكي تتبعه لأنقاص وزنها باسرع وقت ممكن لأن اختي تريد ارجاع وزنها الطبيعي باسرع فترة ممكنة
    شكرا لجهودك اختي العزيزة

  3. #3
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    اخى فى الله

    كنت افضل ان تكتب لى اختك مباشره فرضا لم يعجبها شىء ارادت ان تسأل عن شىء كيف سيكون التواصل معها اظنه صعب

    التغذيه على حد علمى المتواضع تحتاج ان يتصل الاخصائى بالشخص مباشره ( وخاصه فى حال كانت سيده وهناك تغيرات فى حياتنا تحتاج ان نتفاهم فيها مباشره )

    شاكره لك تفهم الامر

    اما اذا كانت اختكم لا يمكنها التواصل فشاكره لكم ان تجعلها تكتب غذاء 24 ساعه حتى اعرف طريقتها فى الاكل كمواعيد وتنوع اكل وكميات تقديريه طبق ملعقه كوب وهكذا

    وحتى اعرف ما سبب زياده وزنها المباشر

    والنزول السريع سوف يتعارض مع الرضاعه تماما النزول سيكون بحد اقصى 2 كيلو فى الاسبوع وهى الحد الآمن لنزول دهون الجسم

    بارك الله فيكم
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  4. #4
    milk99 غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    المدينه المنوره
    الردود
    32
    الجنس
    امرأة
    والله كلنا محتاجين
    ربنا ينحف اختك وينحفنا احنا كمان

  5. #5
    نقطه1 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    في بلاد الخير
    الردود
    862
    الجنس
    أنثى
    ان شاء الله البنات يفيدونك

  6. #6
    د0 علي الهاشمي غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    بغداد
    الردود
    5
    الجنس
    رجل
    الاخت milk99 شكرا جزيلا
    و اتمنى الموفقية لك

  7. #7
    د0 علي الهاشمي غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    بغداد
    الردود
    5
    الجنس
    رجل
    الاخت العزيزة 000 الراجية عفو ربها000 السلام عليكم ورحمة الله:

    بالنسبة لمواعيد الأكل لأختي والكميات كما طلبت مني كالتالي:

    الفطور: الساعة 10 صباحا بيض مقلي + قشطة مع العسل + رغيف او رغيفين خبز

    الغداء: الساعة 2 ظهرا صحن متوسط الحجم رز + مرق

    العشاء : بطاطا مقلية صحن متوسط الحجم+ رغيفين خبز + طماطم مقلية صحن متوسط الحجم

    هذا بالنسبة للوجبات التي طلبتها اختي العزيزة

    و اذا كان هنالك شيء اخر اتمنى ان تجيبني وانا حاضر لأي استفسارات كون اختي لاتستطيع التحدث مباشرة معك لظروف عائلية للأسف000
    سلامي وشكري و تقديري لك اختي

  8. #8
    mama2010's صورة
    mama2010 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الردود
    449
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة د0 علي الهاشمي عرض الرد
    الاخت العزيزة 000 الراجية عفو ربها000 السلام عليكم ورحمة الله:

    بالنسبة لمواعيد الأكل لأختي والكميات كما طلبت مني كالتالي:

    الفطور: الساعة 10 صباحا بيض مقلي + قشطة مع العسل + رغيف او رغيفين خبز

    الغداء: الساعة 2 ظهرا صحن متوسط الحجم رز + مرق

    العشاء : بطاطا مقلية صحن متوسط الحجم+ رغيفين خبز + طماطم مقلية صحن متوسط الحجم

    هذا بالنسبة للوجبات التي طلبتها اختي العزيزة

    و اذا كان هنالك شيء اخر اتمنى ان تجيبني وانا حاضر لأي استفسارات كون اختي لاتستطيع التحدث مباشرة معك لظروف عائلية للأسف000
    سلامي وشكري و تقديري لك اختي
    معليش بس حابه تنحف او تتخن (تسمن ) نظامها يسمن ترى ميه ميه ياليت تبتعد عن الرز بالذات الفتره هذي قبل السته شهور الي بعد الولاده ...والبطاطس المقليه !!!!!!!!

  9. #9
    د0 علي الهاشمي غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    بغداد
    الردود
    5
    الجنس
    رجل

    الى الأخت (الراجية عفو ربها) مع التحية.... النظام الغذائي الخاص بأختي

    الاخت العزيزة 000 الراجية عفو ربها000 السلام عليكم ورحمة الله:
    أعتذر عن الحاحي الزائد ولكن هذا نتيجة الحاح اختي المستمر كي تبدأ بتطبيق النظام الغذائي الذي ستقررينه لها و ارجو أن لا اكون مزعجاً أختي العزيزة.....

    بالنسبة لمواعيد الأكل لأختي والكميات كما طلبت مني كالتالي:

    الفطور: الساعة 10 صباحا بيض مقلي + قشطة مع العسل + رغيف او رغيفين خبز

    الغداء: الساعة 2 ظهرا صحن متوسط الحجم رز + مرق

    العشاء : بطاطا مقلية صحن متوسط الحجم+ رغيفين خبز + طماطم مقلية صحن متوسط الحجم

    هذا بالنسبة للوجبات التي طلبتها اختي العزيزة

    و اذا كان هنالك شيء اخر اتمنى ان تجيبني وانا حاضر لأي استفسارات كون اختي لاتستطيع التحدث مباشرة معك لظروف عائلية للأسف000
    سلامي وشكري و تقديري لك اختي مرة أخرى

  10. #10
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    اخى فى الله
    حياكم الله

    الحقيقه نظام اختك الغذائى غير صحى ولا ينفع المراضع ابدا الى جانب انه يعمل على زياده الوزن فالاستمرار عليه لمدد طويله يضرها ويضر الرضاعه وبشده

    فكل التوصيات الحديثه للتغذيه بان لا يقل عدد مرات تناولنا للخضار من 4 الى خمس مرات باليوم و الفاكهه هامه جدا ( بدونهما يصعب الحصول على ما نحتاجه من فيتامينات واملاح معدنيه وايضا الياف )
    وهذا تقريبا منعدم فى نظام اختكم الغذائى

    تقسيم الوجبات هام جدا فالمفروض تقسم الى 3 رئيسيه و3 بينيه وذلك لتنظيم الحرق و ايضا العمل على تعويد المعده على كميات اقل من الطعام

    الحليب لا يوجد فى نظام اختكم مع ان الاحتياجات فى المراضع من الحليب تزيد لزياده الاحتياج للكالسيوم

    كم النشويات كبير جدا وهذا ضار لسببين اولا انها تعطى سعرات اكثر مع فيتامينات اقل لا تعطى احساس بالشبع وتكون الكميات فيها كبيره حتى يشعر الشخص بالشبع

    النظام الذى اقترحه يقوم على نظريه البدائل بمعنى انه مجرد نموذج ومن الممكن تبديل صنف مكان صنف طالما يتبعوا نفس المجموعه الغذائيه ( المجموعات تقسمات للاصناف المتقاربه فى القيمه الغذائيه وليست متطابقه ولذك تغيير او تعديل الاصناف حسب رغبات كل شخص ينفع النظام اكثر )

    الوجبات من الممكن ان نبدل وجبه مكان اخرى ممكن ننقل صنف من وجبه للثانيه
    ولكن لا تزاد ولا تقل عن الموجود بالنظام وغير مسموح بحذف اى وجبات ابدا خاصه مابين الوجبات

    الدهون غير محسوبه لانه معمول حساب ان اى طهى يكون بدهون ولكن اى دهون تراها العين تزال سواء كانت فى الطهى او فى اللحوم والدوجن والاسماك
    السكر من حقها ملعقتين مرتين فى اليوم
    ويفضل تقليل كميه المضاف فى كل كوب مثلا تقسمها على اربع مرات

    غير مسموح لا بخلطات ولا اعشاب ولا وصفات او ادويه مانعه شهيه وخلافه ممكن ان تؤثر على الرضاع او تنزل مع حليب الام للطفل

    الوزن يفضل كل من اسبوع لعشره ايام ويفضل اخذ مقاييس الجسم كأنها ستزور خياطه لتفصيل فستان ( محيط الصدر + محيط الوسط + محيط الارداف + محيط الذراع ) ممكن ان يثبت الوزن ولكن نزول المقاييس الجسميه الاخرى دليل على ان الجسم يفقد دهونه ويعدل من شكله

    هناك فترات ممكن ان يزداد فيها وزن النساء وهى فتره ما قبل الدوره الزياده تكون من 1 الى 2 كيلو نتيجه تجمع سوائل بالجسم وينزل هذا الوزن تلقائيا بعد مرور هذا الفتره ( بمعنى فى حال ثبات الوزن دون ان يزيد فى هذه الفتره طبيعى جدا )

    النزول يكون من 4 الى 8 كيلو فى الشهر وهو الحد الآمن لحرق الدهون واى انظمه تنزل اكثر من ذلك تعتمد على نزول ماء الجسم وممكن عضلاته

    الماء من المهم شرب من 8 الى 12 كوب يوميا وان كنت فى حاله المراضع افضل 12 للمساعده على ادرار الحليب

    فى حاله الجوع ما بين الوجبات مسموح بشرب الماء او تناول الخضار ( خضار السلاطه دون اى اضافات )

    لزياده الحليب عمليه الارضاع فى حد ذاتها عامل اساسى وفعال فى زيادته الى جانب التغذيه الصحيه

    من المهم ان يصاحب اى نظام غذائى نظام حركى او رياضه ( لو استطاعت ان تلعب رياضه 30 دقيقه لمده من 3 الى 4 مرات اسبوعيا يكون ممتاز )
    على ان يكون المشى او الجرى او الوقوف على السير مده لا تزيد عن ربع ساعه حتى لا يؤثر الوزن فى مفاصل الارجل وباقى التمارين تؤديها جلوسا

    فى حال نزول الوزن ( وتغير مؤشر كتله الجسم ) يتم تغيير النظام الغذائى (تزاد السعرات لان قله السعرات تكون مرتبطه بقله باقى المواد الغذائيه وطالما لا يحتاج الجسم هذا التقليل لا يفضل الاستمرار عليه )

    عندما يبلغ الطفل عمر العام ويبدأ فى الاعتماد على الغذاء العادى تقلل السعرات الخاصه بالرضاعه الى 250 سعر وبذلك يتغير النظام
    واى استفسار لكم او لاختكم خاص بالتغذيه ان شاء اجيب عليه



    مؤشر كتله الوزن 31 اذن تحتاجى 1500 + 500 سعرات للرضاعه

    يكون ما تحتاج 2000 سعر

    الأفطار

    كوب حليب
    او
    لبن
    او
    زبادى
    +
    سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه وبيضه
    او
    سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه نوعين
    او
    سندوتش ثلاثه ارباع رغيف بيضه + 4 ملاعق فول او حمص او اى بقول
    او
    ثلاثه ارباع رغيف بيضه بالبسطرمه

    +
    قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت ( وليس اكثر )
    او
    ملعقه كبيره عسل ابيض
    او
    ملعقه كبيره عسل اسمر
    او
    ملعقه كبيره مربى
    او
    وحده فاكهه
    +
    خضار سلاطه

    الظهر خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون

    الغداء

    طبق خضار مطهى
    +
    طبق سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
    +
    قطعه لحم او سمك او دجاج وينزع الجلد واى دهن ظاهر وايضا يفضل ان تكون مسلوقه او مشويه
    +
    4 ملاعق ارز او مكرونه او بطاطس او بسله او جزر او قلقاس
    +
    وحده فاكهه

    ما بين الغداء والعشاء خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون

    العشاء مثل خيارات الافطار مع اضافه سلاطه خضراء بدون اى اضافات ما عدا الليمون


    قبل النوم وجبه خفيفه
    كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى



    البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

    قائمه بدائل الحليب

    كوب واحد حليب
    كوب لبن رائب او زبادي
    نصف كوب حليب مكثف معلب
    3 : 5 ملاعق حليب بودرة ثلث كوب
    الجبن في حجم البيضة


    قائمه بدائل اللحوم

    اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
    الأسماك سمكه متوسطة
    الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
    الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات

    الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
    البيضة واحده
    بياض البيض نصف كوب
    (ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من المواد الضارة)


    قائمه بدائل الخضراوات

    المطهية كوب
    والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات مع الخبز والحبوب فتحدد


    قائمه بدائل الفاكهة

    الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
    الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
    الثمرة الصغيرة كالتمر 3
    العنب 10 حبات
    للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها


    بدائل الخبز والحبوب

    الخبز الأسمر ربع رغيف
    التو ست شريحة
    الصامولى حبه صغيره
    كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
    الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
    الفشار بدون دهن 3 أكواب
    البسكويت المملح 5 حبات
    2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس او بنجر
    الشيبسى 10 حبات
    الغريبة حبه
    الايس كريم نصف كوب
    الشربات ربع كوب
    المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره


    قائمه بدائل الدهون
    السمن ملعقة صغيره
    الزيوت ملعقة صغيره
    الزيتون 5 حبات كبيره
    البيكان حبتان كبيرتان
    الفول السوداني 20 حبه
    اللوز 10 حبات
    الكاشو ملعقة شوربه
    اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
    المايونيز ملعقة صغيره
    القشده ملعقة شوربه
    جبنه الكريمة ملعقة شوربه




    وفقنا الله واياكم لما يحب ويرضى
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



مواضيع مشابهه

  1. من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب
    بواسطة noor alhouda في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 130
    اخر موضوع: 18-10-2011, 09:10 AM
  2. ©{« تجربة ناجحة تستحق القراءة»}© تجربتي في انقاص الوزن بنظام غذائي وصحي
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 68
    اخر موضوع: 21-12-2010, 10:51 PM
  3. للي وزنها زايد وتبغى نتقص وزنها تبغى أحد تتحدها وتنزل يلا تدخل
    بواسطة عصفورة رجيم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 24
    اخر موضوع: 06-04-2010, 02:04 PM
  4. الالتزام بنظام غذائي ونقص الوزن !!!!
    بواسطة هلا يزيد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 13-06-2006, 08:45 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96