اقراي هذه المعلومات قبل ان تقفزي على الحبل
هل تعلمين ان رياضه القفز على الحبل هي افضل تمرين لتشغيل جميع عضلات الجسم. فهي تسرع وتيره نبض القلب وتنمي عضلات الساقين والذراعين وتحسن التوازن والتنفس وتنسيق الحركات وتشغل عضلات المعده.
-كيف نقفز بشكل صحيح ؟
1-يجب ان يكون طول الحبل مناسب لطول الجسم اي يجب ان ينطلق الحبل من الوركين ويلامس الارض عندما تمسكيه من المقبضين ومرفقاك محاذيان لجسمك.
2- يجب ان لا تقفزي من دون انتعال حذاء رياضي يخفف ارتطام قدميك بالارض.
3-اذا كنت تعانين من مشاكل بالقلب . استشيري طبيبك قبل المباشره في برنامج مكثف.
4- ابداي بالتحميه لعده دقائق بالمشي او الركض مكانك. واذا لم يسبق لك ان قفزتي على الحبل قبلا.ابداي بالقفز برفع القدم تلو الاخرى. واستندي على اصابع اقدامك وليس العقبين.
5-ثم اقفزي على القدمين معا .بعد تقريب قدميك الواحده من الاخرى وثني ركبتيك قليلا.
6-لتكن قفزاتك صغيره وزيدي قوه التمرين تدريجيا.
7-ناوبي في البدايه بين القفز البطيء وفترات الاستراحه التي يجب ان تكون بطول مده القفز.فاذا قفزت دقيقه ارتاحي دقيقه.
8-يجب ان يكون بمقدورك القيام ب100قفزه متتاليه من دون ان تلهثي ثم ب 60 الى 70 قفزه بالثانيه على مدى دقيقتين او ثلاث .
9-اذا سارت الامور على ما يرام .يمكنك القيام بعده مجموعات متتاليه من القفز ثم زياده عدد القفزات في الدقيقه .
10- القيام بحركات التمطي للساقين في نهايه التمارين ضروري لتجنب الشد العضلي المؤلم.
11-القفز على الحبل تمرين مجهد. اذا لم تمارسي الرياضه منذ فتره طويله .استعيدي ليونتك بالمشي لفتره ثم مارسي القفز بعدها.
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة هنو اخت حنو
الروابط المفضلة