السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
انا من ضمن البنات الي تعاني من بروز البطن فبحثت عن تمارين الي تساعدنا على التخلص منها


التمرين الأول :


التمرين الثاني:



التمرين الثالث:





التمرين الرابع :




التمرين الخامس :



التمرين السادس :




التمرين السابع :




التمرين الثامن :






التمرين التاسع :




التمرين العاشر :



التمرين الحادي عشر :






التمرين الثاني عشر :




التمرين الثالث عشر:





التمرين الرابع عشر



التمرين الخامس عشر :



التمرين السادس عشر :

__________________

والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصحك د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ التليو‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏

مشكورة على الموضوع وعلى التمارين يعطيك العافية

نورنا مرورك لولا

تمارين رائعة شكرا اختي على المجهود الطيب
تحياتي لك .

مشكورة بس في تمارين احسها صعبه مااقدر اسويها

تمارين جميله
بارك الله فيكي

شكرا حبيبتي موضوع مره مهم

بارك الله فيكي موضوعك جدا قيم وحلو ... بصراحة كنت عم بدور على هاي التمارين يسلمو ايديكي ...

ام لمى و لمار صح التمارين صعبة بس لازم تكون الاراده مفيش حاجه حلوه تجي بالساهل