[B][/B]
السلام عليكم
انا نهاد من مصر عندى 22 سنة ووزنى مش متأكده منه بس غالبا 90 مثلا
قررت ان ال3 شهور القادمين يكونوا هما فرصتى الاخيرة فى الحصول على الجسم الى هرضى عنه
اخر فرصة ليا عشان اكون انا انا
لو منجحتش دلوقتى ليه هنجح بعدين
دى اخر فرصة ومش هجرب تانى يا هخس يا هفضل طول عمرة متضايقة ومش واثقة فى نفسى وهتفضل صحتى مش سليمة
قررت انا و مى صحبتى الى عندها 20 سنة نعمل ريجيم الكربوهيدرات والنهارده كان تانى ييوم وعدى بسلام وامان الحمد لله برغم وجود جاتوه فى البيت
الريجيم اسابيع وكل اسبوع غير التانى وده الحلو فيه لانك مش هتزهقى انشاء الله
احنا هنكون مع بعض واليوميات هنا
اللى تحب تخوض الفرصة الاخيرة معانا احنا مستعدين نشجعها وتشجعنا ونكون عون لبعض......
الريجيم بيخسس فى حدود 2 كيلو فى الاسبوع وفى يوم مفتوح فى نهاية الاسبوع
الاسبوع الاول:
الافطار اليومى:
نصف كوب عصير برتقال+1 شريحة توست+4 ملاعق جبنة قريش
اليوم الاول:
الغداء:ربع فرخة+سلطة خضراء+اى كمية من التوست
العشاء:خضار مسلوق+1توست+1ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الغداء:ارز مسلوق 4 ملاعق+فراخ مسلوقةاو مشوية اى كمية
العشاء:1شريحة توست+4ملاعق جبن قريش+1 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء:2شريحة لحم مشوى=خضار مسلوق+1 توست
العشاء:تونة بدون زيت+سلطة خضراء+1توست+1برتقال
اليوم الرابع:
الغداء:4ملاعق ارز مسلوق+1زبادى منزوع الدسم
العشاء:1شريحة كيك او 2 توست+نصف كوب لبن منزوع الدسم+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:2شريحةتوست+علبة تونة بدون زيت+سلطة خضراء
العشاء:2بيضة مسلوقة+سلطة خضراء+1شريحة توست
اليوم السادس:
الغداء:1 شريحة لحم +طبق خضار مسلوق او نى فى نى+1 شريحة توست
العشاء:1كوب لبن منزوع الدسم+1 شريحة توست+2 برتقال
اليوم السابع:
الغداء:فراخ مشوية اى كمية+1توست+سلطة خضراء
العشاء:1شريحة توست+4ملاعق جبنة قريش+كوب زبادى
واليوم الثامن مفتوح
طول عمرنا بناكل
دلوقتى بس هنخس
انا اقوى من حبى للاكل وهثبت ده
الروابط المفضلة