معقول اوي وسعراته قليله تتناسب مع الي اوزانهم قريبه من المثالي ومفيهوش خطوره خالص

عجبني

كتبت بواسطة نايس1

معقول اوي وسعراته قليله تتناسب مع الي اوزانهم قريبه من المثالي ومفيهوش خطوره خالص

عجبني

نايس حبيبتي انا شفت رجيم الدكتورة نبيلة ويظهر لي معقول لكن نريد راي الخبيرة الراجية عفو ربها فيه وادا كا جيد نضعه على سبيل الاستاناس ونحط لانفينا رجيم يتوافق مع عاداتنا في الاكل ما هو رايك

نايس هي سمسمي اختفت فين هل عند اخبار عنها فهي لا ترد في صفحتها ان شاء الله تكون بخير طمنينا لو تعرف حاجة

كتبت بواسطة om-mohamed

سلام عليكم الاخت راجية عفو ربها
شكرا على الرد والاهتمام الدي عهدناه فيك
انا اظطلعت على الروابط ووجدتها مهمة جزاك الله الف خير وجعلها في ميزان حسناتك
لقد وجدت نفس ارتكبت جميع الاخطاء التي دكرة بالرابط المعنية اسأل الله العفو العافية
كما انني اظطلعت على رجيم السعرات الدي كنت نزلتيه في هدا المنتدى واعطتني الرابط الاخت ام نوور جزاها الله خيرا عني وقد اقتنعت بكلامك وانه الرجيم الافضل لدى ساحاول ان اعطيك نمودج عن الرجيم الدي ساعمل على اتباعه واريد رايك كمختصة فيه.
1 / بياناتي هي:
الطول : 163
الوزن الحالي: 73
ملاحظة: الدهون مركزة بالارداف والافخاض فقططططط
وضعت هدا الرجيم حسب ظروف عملي لاني اعمل من الساعة 8.30 الى الساعة 4.30 هدا يعني ان مواعيد الاكل عندي مضبوطة.
برنامج الرحيم :
الافطار ما بين الساعة 7.30 و 8.30 :
كوب حليب منزع الدسم + ربغ رغيف + قليل من زيت الزيتون او قطعة جبن.
ملاحظة لا احب اكل الخضر في الصباح لانني افطر في الغالب على الساعة 7 والنصف.
الساعة العاشرة: فاكهة او كوب عصير البرتقال
الغداء على الساعة 12.30: سلطة او خضار مطبوخة + لحم او دجاج او سمك + ربع رغيف اسود
الساعة الرابعة: فاكهة
الساعة السادسة:
كوب حليب منزع الدسم + ربغ رغيف
العشاء 8 ليلا : شربة خضار بدون دسم
ارجو ان تعطيني رايك في هدا البرنامح حتى اتمكن من اتباعه وجزاك الله خيرا

اختى جزانا الله واياكى

مبدءيا مؤشر كتله جسمك 27 يعنى تحتاجى 1750 سعر تريدى تقللى عنهم بانك تزيدى لعبك للرياضه لا تقليل الاكل
لانه اقل من ذلك تقل الفيتامينات والاملاح المعدنيه وهذا شىء غير سليم

وقارنى انتى ما بين المفروض تأخذيه والذى اقترحتيه

وجبات حوالى 1750 سعر

الافطار

سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


مثلا انتى فى نظامك 3 ارباع رغيف فى النظام الذى اقترحه رغيف ونصف طبعا فرق شاسع

فى نظامك الخضار مرتين فى اليوم فى النظام الذى اقترحه الفطار فيه مره خضار الغداء مرتين العشاء مره

فى نظامك الفاكهه مرتين فى النظام الذى اقترحه 4 مرات صريحه وممكن تكون 5 بتناول وجبه ما قبل النوم فاكهه وكذلك يوجد وحده خفيه فى تحليه كوب اللبن مفترض 2 ملعقه سكر

فى نظامك اللحم مره واحده فى النظام المقترح خمس مرات


يعنى الخلاصه لأ نظامك قليل عليكى لن ينزل وزنك ابدا بالعكس سيكون سبب فى ثباته واضعافك

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

اختى ارد عليكى بكره لو رديت دلوقتى ح تلاقى احلى لخبطه
بحتاج اكون مركزه

متشكرة يا قمر على الاهتمام واسفة على الازعاج
لكن اختي عندي سؤال اريد ادخال العسل والثمر في برنامجي فكم هي الكمية المسموحة وتى في رايك اخدهم
برنامجي عندك ارجو ان تدليني على طريقة ادخالهم في الرنامج وشكرا مرة اخرى
ولكني احسبك اختا لي في الله واحبك في الله بارك الله فيك وفي اهلك

نايس حبيبتى
اى نظام اقل من 1000 سعر يكون قليل جدا فى كل شىء تخيلى معى انك مثلا تحتاجى لنفس طولك وعمرك ومجهودك من 2000 الى 2500 سعر وفجأه وانزلنا سعراتك الى 850 سعر طبيعى جدا الجسم يكون له رده فعل

هذا النظام نعم نعمل به ولكن فى المستشفيات و يجب ان يكون المريض حاله خاصه ( انا مثلا عملت به مره واحده فى كل حياتى المهنيه كانت المريضه سنها صغير تقريبا فى منتصف العشرينات ولكن عندها بدانه مفرطه وضغط دم نسبته قاتله عالى فوق ما تتخيلى وعندها ايضا سكر وكلها اعراض فجأه فكان لابد من انزال الوزن فجأه وبسرعه دون الاهتمام برد فعل الجسم لانها لو تركت مع نسبه ضغطها العالى كان لا قدر الله دخلت فى مشاكل اكبر )
ولذلك لا يفضل اتباع هذا النظام الا عندما يكون مؤشر كتله الجسم فوق ال 40 ومع مضاعفات للسمنه

تريدى انزال وزنك اسرع من العادى لا مشكله خذى سعراتك والعبى زيدى الحرق (وهذا ايضا سبب اخر فى حال مؤشر كتله الوزن العالى صعب لعب الرياضه لانها تؤثر على باقى الاعضاء )
بس مهم تناول ما نحتاج من باقى المواد الغذائيه لان اهميتها احيانا تفوق اهميه نزول الوزن وخاصه لو الشخص عنده مجرد زياده وزن فقط
طيب وكمان اقتراح الفيتامينات
ما ينقص فيتامينات واملاح معدنيه والياف وبروتين ودهون وكربوهيدرات هل نتناول كل هذا اقراص اذا كانت الفيتامينات وحدها لها اضرار جانبيه والالياف الاقراص تصيب الجسم بالهشاشيه والبروتين المخلق يجيب فشل كلوى

يبقى ارحم نأكل اكل ربنا انتى مش معايا

شكرا الاخت الراجية عفو ربها على
مشكلتي في الفطور فقط فانا لا استطيع اكل سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف في الصباح لاننا في المغرب غير متعودين على هدا النوع من الاكل فهل يمكنني استبدال الفطور بما يلي
حليب قليل الدسم + نصف رغيف خبز اسود + 1 بيضة + جبن او زيت الزيتون
مسالة اكل الزبادي مع الخيار والفول المدمس لا استطيع اكلهم على الصبح

كتبت بواسطة om-mohamed

متشكرة يا قمر على الاهتمام واسفة على الازعاج
لكن اختي عندي سؤال اريد ادخال العسل والثمر في برنامجي فكم هي الكمية المسموحة وتى في رايك اخدهم
برنامجي عندك ارجو ان تدليني على طريقة ادخالهم في الرنامج وشكرا مرة اخرى
ولكني احسبك اختا لي في الله واحبك في الله بارك الله فيك وفي اهلك

اختى احبك الله الذى احببتنى فيه

اقرى ردى اللى فوق مش بس العسل الذى يحتاج انك تدخليه لأ اشياء كثيره

كتبت بواسطة om-mohamed

شكرا الاخت الراجية عفو ربها على
مشكلتي في الفطور فقط فانا لا استطيع اكل سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف في الصباح لاننا في المغرب غير متعودين على هدا النوع من الاكل فهل يمكنني استبدال الفطور بما يلي
حليب قليل الدسم + نصف رغيف خبز اسود + 1 بيضة + جبن او زيت الزيتون
مسالة اكل الزبادي مع الخيار والفول المدمس لا استطيع اكلهم على الصبح

حد جاب سيره حليب قليل الدسم اى طعام ريجيم ارجوك بلاش ضحك على الدقون

نص رغيف لأ 3 ارباع
البيض ماشى بديل للفول مفيش مشكله
الجبن ليس بديل لزيت الزيتون هذا بروتين وهذا زيت لا علاقه بينهم
ضيفى اى نوع خضار تفضليه الريجيم محوره تعديل العادات الغذائيه للقرب الى الصحى

ولكى نتعرف اكثر على البدائل

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183

شكرا اختي في الله الراجية عفو ربها على الرد وان شاء الله اعمل بنصائحك واطلعك واستشيرك في كل ما يجد وارجو ان يتسع صدرك لي