انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

<< لمن يهمه الامر>> تمااااااااارين لجميع اعضاء الجسم

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    أم عزوووز's صورة
    أم عزوووز غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    && في عشي الزوجـــي &&
    الردود
    907
    الجنس
    امرأة

    << لمن يهمه الامر>> تمااااااااارين لجميع اعضاء الجسم

    <<< لمن يهمه الامر >>تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية
    هذه مجموعة من التمارين
    الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها
    تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
    بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء

    ........

    تمارين البطن
    - خاص بالعضلات السفلية



    لاحظي :
    عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش
    ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض
    عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء
    اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذنيك
    كرري العملية 10 مرات

    ........



    -هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن




    ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك
    كرري العملية 10 مرات لكل ساق

    ........

    -التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة



    هذا التمرين معروف للكل
    فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
    كرري هذه العملية 25 مرة





    ........



    تمرين للبطن وللافخاذ أيضا



    استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض
    ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك
    كرري العملية للساق الاخرى
    تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض
    كرري العملية 10 مرات
    اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد

    ........

    تمارين الذراعين والكتف

    - خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)
    (يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)



    اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
    ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
    كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
    ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

    ........

    - تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين


    اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك
    ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
    اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما
    لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
    كرري العملية 8 الى 12 مرة





    ........






    تمارين للاكتاف



    قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا
    راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين
    كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها
    ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

    ........

    - الضغط او البوش اب



    ايضا تمرين معروف للكل
    لاحظي وضع الساقين والقدمين
    الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه
    ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض
    كرري العملية 8 الى 12 مرة

    ........

    - تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)



    الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود
    راحة اليد يجب ان تكون للداخل
    عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة
    يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة

    ........

    تمارين الظهر

    - تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر



    باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي
    عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا
    استرخي واستنشقي من جديد
    كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات

    ........

    - تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها



    استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها
    ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما
    دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها
    كرري العملية لكل ساق 5 مرات
    ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك
    اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان

    ........

    - مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر



    قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا
    دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض
    واثبتي ل 10 ثوان
    قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة
    كرري العملية 10 مرات
    ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط
    بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك

    ........

    - تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال
    باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال


    ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ
    لاحظي اتجاه راحتي اليدين
    شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى
    تكرر العملية 8 الى 12 مرة

    ........

    - تمارين الظهر العلوية



    قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
    شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا
    راحتي اليدين متجهتان للداخل
    خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
    حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء
    كرري العملية 8 الى 10 مرات

    أتمنى للجميع الاستفااااااادة
    منقوووول

  2. #2
    lolo nor's صورة
    lolo nor غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    EGYPT
    الردود
    1,199
    الجنس
    امرأة
    الله يعطيك العافيه

  3. #3
    بوكيه ورد's صورة
    بوكيه ورد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    بيتي
    الردود
    1,900
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله كل خير

    بس وين الصور؟؟

  4. #4
    smsmy's صورة
    smsmy غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الموقع
    مصر
    الردود
    1,357
    الجنس
    امرأة
    جميييييييييييييييييييييييييييل
    بس الصور مش طالعه

  5. #5
    جوهـ الكويت ـرة's صورة
    جوهـ الكويت ـرة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    kuwait
    الردود
    1,282
    الجنس
    أنثى
    مو باينه الصوره

    وعالعموم يعطيج العافيه

  6. #6
    رنووووووشه's صورة
    رنووووووشه غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الموقع
    السعوديه .الرياض
    الردود
    20
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله الف خير

  7. #7
    poseecat's صورة
    poseecat غير متواجد نبض الدعوة "مجموعه العطاء في ركن الاشغال اليدويه " منسقه بارعه- متميزة صيف 1430هـ
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    بنك الأمنيات التي لم تتحقق يشكو كثرة ودائعه "إن ما لا يدرك فى وقته ، ففواته و ادراكه سواء!!"
    الردود
    4,258
    الجنس
    أنثى

    beatheart السلام عليكم أختى الغالية


    جزاكِ الله خيراً

  8. #8
    سواد العيون's صورة
    سواد العيون غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    13,656
    الجنس
    أنثى
    جزااكي خير

  9. #9
    السلمونه's صورة
    السلمونه غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    202
    الجنس
    أنثى
    الله يعطيك العافيه

مواضيع مشابهه

  1. إلى من يهمه الامر
    بواسطة أم محمود و آلاء في نافذة إجتماعية
    الردود: 9
    اخر موضوع: 07-11-2007, 12:46 PM
  2. رياضة لجميع اعضاء الجسم مع الصور,رجيم,كريمات (كل شيء )
    بواسطة white_soul2 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 22-10-2007, 01:39 PM
  3. الى من يهمه الامر
    بواسطة ياسمينة666 في العناية بالشعر وتصفيفة - تسريحات, عروس, قصات, صبغة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 15-08-2006, 01:06 PM
  4. لمن يهمه الامر...........
    بواسطة العراقية في الملتقى الحواري
    الردود: 7
    اخر موضوع: 07-04-2004, 03:14 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96