انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 16

ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    *YSmsma*'s صورة
    *YSmsma* غير متواجد ذوقي راقي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    عايشه فى البيت مع راجل كبير وراجل صغنن .♥.♥.♥روشونى (ومصر هى مامتى)
    الردود
    7,559
    الجنس
    امرأة

    ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل

    السلام عليكم ورحمة الله كيفكم اخواتي مبسوطين
    كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة

    جبتلكم ريجيم البرنامج وهو يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

    اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

    ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

    يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

    السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

    وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

    على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

    وماذا تأكل لتخسر وزن

    الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة



    والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي


    4 حصص من الخضار والفواكه

    والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
    على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
    واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...


    3 حصص من البروتين

    والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
    وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

    او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

    او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم


    حصتين من النشويات

    والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

    حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

    ممكن تاكلون من زيت على السلطة
    او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
    او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

    ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

    الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
    والحلويات والقمح الابيض والبطاطا


    نصائح مهمة

    - شرب 8 أكواب من الماء
    ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
    وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
    - الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
    - يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
    - يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم


    للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.

    يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
    لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا


    226 جم = 8 اونس

    تقريبا ربع كيلو

    لا تنسون الرياضة مع الريجيم

    مثل المشي والاوربت والسباحة


    ملاحظة : الموضوع منقول لتعم الفائدة على الجميع
    لاتنسوني من دعائكم وردودكم

  2. #2
    meme19's صورة
    meme19 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الردود
    668
    الجنس
    أنثى
    يعطيكي الف الف عافيه يارب

    مره حلوه طريقتهم وتسلمي

  3. #3
    سواد العيون's صورة
    سواد العيون غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    13,656
    الجنس
    أنثى
    تسلمي حبيبتي على النقل
    فعلا مفيد
    انا نويت هذا الاسبووع اخفف
    بس مو قادره امشي على ريجيم خاص
    والعب ريااضه
    وان شااء الله اقدر احرق سعرات

  4. #4
    *YSmsma*'s صورة
    *YSmsma* غير متواجد ذوقي راقي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    عايشه فى البيت مع راجل كبير وراجل صغنن .♥.♥.♥روشونى (ومصر هى مامتى)
    الردود
    7,559
    الجنس
    امرأة
    بارك الله فيكم ميمى وسواد العيون الله يعنيكم

  5. #5
    lakii007's صورة
    lakii007 غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    المغرب أبو الدنيا و أحسن بلد في العالم
    الردود
    83
    الجنس
    امرأة
    يعطيكي الف الف عافيه يارب

  6. #6
    القلب الطيب**'s صورة
    القلب الطيب** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الموقع
    (¯`·._)لا تشكو للناس جرحا انت صاحبه لا يألم الجرح الا من به الم(¯`·._)
    الردود
    1,119
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله كلللللللللل خيرا

  7. #7
    mooj-2's صورة
    mooj-2 غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    الـــــــــــرياض
    الردود
    6,057
    الجنس
    أنثى
    مشكوره اختي

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الردود
    79
    الجنس
    مشكورة عزيزتي ما قصرتي

  9. #9
    nadouda_94's صورة
    nadouda_94 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الموقع
    في قلب زوجي
    الردود
    135
    الجنس
    امرأة
    مشكورة اختي على النقل المفيد جدا

    لأني متأكدة انه الكل كان يريد يعرف شو السر بالبرنامج اللي يخلي المشتركين ينحفو بهالشكل

    مشكورة...

  10. #10
    *YSmsma*'s صورة
    *YSmsma* غير متواجد ذوقي راقي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    عايشه فى البيت مع راجل كبير وراجل صغنن .♥.♥.♥روشونى (ومصر هى مامتى)
    الردود
    7,559
    الجنس
    امرأة
    جزانا الله بالخير واياكم

    شااااااكرة جدا

مواضيع مشابهه

  1. صيفنا إبداع: الرابح الأكبر>> شاركونا حيث المُتعة والفائدة فمن معنـ ^^ ـا<<
    بواسطة ≈ احـتِـوٍآءْ ≈ في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 173
    اخر موضوع: 01-10-2010, 12:49 AM
  2. ريجيم الرابح الاكبر... بالتفصيل
    بواسطة ضــ ح ـــى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 30-03-2010, 12:36 AM
  3. ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة
    بواسطة بنت الهاجري في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 19-10-2009, 02:30 PM
  4. الي شاف الرابح الأكبر امس تتفضل
    بواسطة جورية عمري في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 43
    اخر موضوع: 18-01-2008, 12:26 AM
  5. يوميات الرابح الأكبر... لــــــــــــــزيــادةالوزن
    بواسطة Eimo2005 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 151
    اخر موضوع: 13-12-2007, 03:11 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96