وهذا شي سرني
بعض العضوات طلبت مني تمارين للأرداف ..لقد وجدتها
وأريد أن أضمها لباقي التمارين لكي يستفيد منها الجميع
تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’
1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’
2. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’
3\الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’
4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’
5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’
.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’
7ــتمرين الأرداف تعمله 8 مرات
8ــأيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسـرى
تقبلوا تحياتي
أختكم
رؤى
الروابط المفضلة