السلام عليكم

ممكن امارس رياضه المشى فى المكان لمده 10 دقائق يوميا فقط يعنى تكون هى دى الرياضه بدل نصف ساعه 3 مرات اسبوعيا
لانى بصراحه بكسل فى موضوع النصف ساعه لمده 3 مرات اسبوعيا


وممكن كمان تكون 10 دقائق اكتر من مره يوميا

ايه رايك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

جمانه اهلا وحشتينى

اشمعنى

بجد لو فكرتى العشر دقائق تصلح للتسخين وليس للعب الرياضه

وبعدين لاجل الورد ينسقى العليق ضعى نصب عينك انك تريدى ان تكونى رشيقه فمعليش تعالى على نفسك والعبى النص ساعه كامله

وبعدين يوم لعب ويوم راحه من افضل الاشياء حتى ترتاح العضلات

وتحت امرك