خطوات.. النوم المريح
كتبت ـ مي زكريا نيل
ما أجمل النوم بعد يوم عمل شاق, ولكن هل تنالين عدد ساعات كافية؟ المؤسسة القومية للنوم بالولايات المتحدة الأمريكية تقول إن متوسط عدد ساعات النوم الذي تحصل عليه المرأة العاملة يوميا هو ست ساعات وإحدي واربعون دقيقة فقط, أي لا تحصل علي عدد الساعات المطلوبة للراحة وهي من7 إلي9 ساعات يوميا وفيما يلي بعض الإرشادات لتنال المرأة قسطا أوفر من النوم:
* اجعلي غرفتك هادئة ورطبة ومظلمة ومن أجل ذلك استخدمي الستائر الثقيلة والمروحة وسدادات الأذن.
* واظبي علي روتين في الاستيقاظ صباحا في نفس الميعاد ولا تحاولي تعويض ما فقدتيه من ساعات العمل أثناء الأسبوع بالنوم متأخرة في أجازة نهاية الأسبوع, فالخبراء يقولون إن ذلك يجعلك تجدين صعوبة في الدخول في النوم ويجعل نومك أقل عمقا في بقية أيام الأسبوع.
* تخفيض الأضواء في البيت قبل النوم بساعة يساعد جسمك علي الاستعداد للنوم.
* يفضل أن تتجنبي استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التليفزيون قبل النوم مباشرة حيث وجد أن بريق الشاشة يمكن أن يؤثر علي جسمك كما تقول د. اليمي ولفسون خبيرة النوم والسلوك بكلية الصليب المقدس بماساتشوستس.
* إذا كنت من اللاتي تدور في رءوسهن الأفكار عما يجب انجازه من مهام في اليوم التالي مما يؤخرك عن الاستغراق في النوم فقومي بتدوين كل افكارك علي ورقة قبل النوم بساعة علي الأقل وامنحي عقلك اجازة قبل النوم ولا تدخلي في مناقشات ولا تنظري في فواتير أو تشاهدي نشرة الأخبار.
* إذا استيقظتي في منتصف الليل فلا تظلي راقدة في الفراش شاخصة بنظرك إلي السقف بل قومي ومارسي أي نشاط هادئ مثل القراءة أو شغل التريكو فمغادرة الفراش يكسر دورة الأرق ويعيد توجيه العقل إلي الشعور بالنوم مرة أخري.
* تناولي من200 إلي400 مليجرام من المغنيسيوم و500 ملجم من الكالسيوم قبل النوم بنصف ساعة فقد أثبتت البحوث أن هذه الفيتامينات يحتاجها المخ لتنظيم النوم.
جريدة الأهرام
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة