انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 3 من 3

الاكل بين الوجبات ..هل هو مفيد أم ضار ؟؟؟؟؟

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    تـصـمـيـم's صورة
    تـصـمـيـم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    بين احبتي
    الردود
    2,449
    الجنس
    أنثى

    الاكل بين الوجبات ..هل هو مفيد أم ضار ؟؟؟؟؟


    هل الأكل بين الوجبات مفيداً أم ضاراً


    * هل الأكل بين الوجبات مفيدا أم ضارا؟
    - يعتمد هذا علي نوع الطعام الذي تتناوله بين الوجبات الأساسية، يمكن أن يؤثر بالسلب أو بالإيجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارين الرياضية التي تقوم بها.


    تحتوي الأطعمة الخفيفة علي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً.
    وتناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات لها بعض الفوائد، وهي الحد من الأكل بشراهة في الوجبات الأساسية.
    إلى جانب تجنب الإصابة بالأمراض، حيث وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يقومون بتقسيم الوجبات الأساسية إلي أكثر من 3 وجبات في اليوم هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة
    الكوليسترول في الدم.
    وأكد الباحثون أيضا أن تناول من (5) إلي (6) وجبات خفيفة في اليوم أفيد بكثير للصحة من تناول (3) وجبات كبيرة فقط.

    - ولكن ما هي هذه المأكولات وكيف تختارها؟
    - اتبع هذه القواعد:

    1- اجعل وجبتك بسيطة، الوجبة الصحيحة هي التي تأخذ وقت أقل و سهلة التنفيذ.
    2- اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، والأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هى: البسكويت، الفاكهة والمأكولات المصنعة من الحبوب. تناول هذه المأكولات أثناء النهار تساعد علي تزويد الجسم بالسكريات، وسكر
    الكبد الذي تفقده أثناء اليوم عند بذل مجهود، ومن خلال التمارين الرياضية. أما البروتينات فهي تساعد على الحد من ارتفاع السكر في الدم و الذي ينتج أحياناً بسبب تناول الكربوهيدرات فقط.
    3- اجمع بين الأنواع المختلفة من الأطعمة في كل وجبة،
    الفاكهة الطازجة والخضراوات، المأكولات المصنعة من الحبوب، الألبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، أو قطعة صغيرة من اللحم الخفيف، السمك، البقوليات الجافة المطبوخة، البندق أو زبدة البندق.
    4-تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي:

    نعم
    لا
    البطاطس
    زبادى منزوع الدسم
    قطعة من خبز الذرة

    شيبسي
    الآيس كريم
    الفطائر والكعك

    - بعض الوجبات الخفيفة الصحية:
    • الموز مع زبدة الفول السوداني.
    • الزبادي مع ثمرة الكيوي.
    • جبن خالي الدسم مع تفاحة.
    • قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصير البرتقال.
    • الفشار، البسكويت المملح أو الجزر.
    الفكرة من هذه الوجبات هي ليست إضافة مزيدا من الوجبات إلي نظامك الغذائي و لكن هي تقسيم وجباتك إلي (5) أو (6) وجبات خفيفة في اليوم.
    - وجبة صحية متكاملة:
    الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب وعصير البرتقال.
    منتصف النهار: لبن وموز.

    الغذاء: سندوتش صغير مع الخضراوات وعصير
    الطماطم.
    أما منتصف المساء: زبادي وفاكهة.
    العشاء: إسباجتي بكمية قليلة مع السلطة والخضراوات.
    أما عند وقت النوم: فيمكن أن تشرب الكاكاو الخالي من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص.
    تذكر أن هذه الوجبات المغذية تحتاج إلي بعض الترتيبات ولذلك قم بإعداد هذه الوجبات عند شراء حاجتك من المتجر، واحتفظ ببعضها في مكان عملك.
    وبذلك يمكنك الحفاظ علي صحتك ووزنك المثالي.

  2. #2
    روح000's صورة
    روح000 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    251
    الجنس
    أنثى
    شكرا على جهودك

  3. #3
    عابرة الدنيا's صورة
    عابرة الدنيا غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    في صومعتي العاجيه ويشق عليّ فراقها
    الردود
    3,057
    الجنس
    أنثى
    مشكورة على الموضوع

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 14
    اخر موضوع: 22-11-2009, 05:39 PM
  2. الردود: 59
    اخر موضوع: 22-08-2009, 03:23 AM
  3. أود أن كــون مفيد لجــميع الأعضاء بما لدي من مفيد ***
    بواسطة سامي البشري في ملتقى الإخــاء والترحيب
    الردود: 7
    اخر موضوع: 08-03-2007, 07:00 PM
  4. موقع مفيد مفيد مفيد
    بواسطة ولاء عبد اللاة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 30-06-2006, 10:12 PM
  5. الوجبات السريعة
    بواسطة ام طلال في الأمومة والطفولة
    الردود: 1
    اخر موضوع: 22-02-2001, 08:28 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96