انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 7 من 7

~ تمارين للأرداف والفخذ والبطن ~

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ~ نور ~ غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    في رحاب الإيمان ..
    الردود
    34
    الجنس

    ~ تمارين للأرداف والفخذ والبطن ~


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    كثيرا من الفتيات يعانين
    من مشكلة ترهل الدهون
    خاصة في منطقة الأرداف ..

    ...


    .



    لذا أخواتي الكريمات
    نقلت لكن هذا الموضوع
    علّ به الفائدة بإذن الله

    .


    .




    * تمارين رياضية للأرداف والبطن:

    - تستخدم فى هذه التمارين كرة طبية بجانب كرة رياضية وهى بمثابة المساعد لتقوية عضلات البطن وزيادة قوة الاحتمال وثبات الجسم وإتزانه.


    * نصائح عامة عند القيام بهذه التمارين:
    - القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق.
    - على المبتدئين القيام بهذه التمارين مرة واحدة = 10- 16 تكرار للحركة.
    - المرحلة الوسط والمتقدمة القيام بها من مرة إلى ثلاث مرات = 10-16 تكرار للحركة فى المرة الواحدة.
    - ثبت الكرة فى مواجهة حائط أو كرسى لمزيد من الثبات.
    - مارس هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً مع يوم راحة بينهم.
    - مارس هذه التمارين مع تمارين منتظمة لعضلة القلب لمزيد من النتائج.

    - تمرين مد الأرجل:
    - توضع الكرة تحت الجزء العلوى من الظهر.
    - تثبيت القدمين على الأرض بحيث تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة، ومنطقة الحوض موازية للأرض.
    - حمل كرة طبية بحيث تكون فوق الصدر، واليدان مستقيمتان.
    - خفض الذراع للوراء تجاه الرأس عند مد الرجل اليمنى فى وضع مستقيم فى آن واحد.
    - العودة لوضع البداية مع التكرار من 10 -16 مرة.
    - ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
    - لمزيد من قوة التحمل عليك بمد الرجل بدون استخدام الكرة الطبية.



  2. #2
    ~ نور ~ غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    في رحاب الإيمان ..
    الردود
    34
    الجنس

    - تمرين الجلوس بالكرة:
    - الوقوف بحيث يكون الظهر فى مواجهة الحائط، وتكون الكرة الطبية بين مفصلي الركبة.
    - الحرص على استقامة الكتفين وملامستهما للحائط أيضاً.
    - حاول الانزلاق فى مقابل الحائط حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة، بحيث تكون الركبتان فى موازة الكاحلين وثقل الجسم فى الكعبين.
    - حاول عسر الكرة الطبية بين الركبتين مع البقاء على هذا الوضع 15 ثانية فأكثر.
    - العودة للوضع الأصلى.
    - تكرار التمرين من 2- 3 مرات.




  3. #3
    ~ نور ~ غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    في رحاب الإيمان ..
    الردود
    34
    الجنس
    لا تنسونا من الدعاء

    سأعود لاستكمال الموضوع

    تحيّتي

  4. #4
    سائح في الدنيا غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الردود
    9
    الجنس
    شكرا يا نور

  5. #5
    cute mood's صورة
    cute mood غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    الممكلة العربية السعودية,جدة.
    الردود
    1,297
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيكي

  6. #6
    alyaman's صورة
    alyaman غير متواجد مبدعة الحلويات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    سورية مقيمة في الامارات
    الردود
    4,633
    الجنس
    امرأة
    الف شكر

    جزاكي الله خيرا

  7. #7
    ترانيم الرياض's صورة
    ترانيم الرياض غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    قلــــــــــــــب زوجي
    الردود
    1,154
    الجنس
    أنثى
    مشكوره حبوبتي
    والله يجزاك الف خير قولى اّمين

مواضيع مشابهه

  1. ساعدوني برجيم للأرداف
    بواسطة الفجر الصادق في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 15-12-2008, 12:20 PM
  2. قولي وداعا للأرداف السمينه....
    بواسطة mayoutta في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 20
    اخر موضوع: 24-06-2008, 10:55 PM
  3. ~*¤®§ قولي وداعاً للأرداف §®¤*~
    بواسطة Ana_hano0o في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 19-08-2007, 03:14 PM
  4. افضل طريقة للتخلص من الشحوم المتركزة في البطن والفخذ ؟؟
    بواسطة haya2000 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 20
    اخر موضوع: 22-07-2003, 10:20 AM
  5. افضل طريقة للتخلص من الشحوم المتركزة في البطن والفخذ ؟؟
    بواسطة haya2000 في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 14-06-2003, 08:15 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96