هـــذا النــــظام المــــــتوازن
الافطار :
كوب حليب قليل الدسم مع شريحتين توست مع قطعة جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه
مع قطع من الطماطم والخس والخيار حس الرغبه
بعد الفطور بساعتين الى 3 ساعات
حبة فاكهه ماعدا المنجا والموز او كوب عصير طازح يفضل الاناناس او التقاح او البرتقال
الغداء:
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه
او سمكه متوسطه مشويه
او قطعت لحم مقدار 150 غرام
مع صحن سلطه او تبوله او فتوش باي كميه
ربع رغيف خبز او 6 ملاعق رز او معكرونه
العصر :
حبه فاكهه شاي اوقهره
العشاء :
سلطة خيار
او سلطة سيزر
او مثل الافطار بحالت اذا كنتي وايد جوعانه
يمكن التبديل كل يوم على حسب يوم دجاج يوم لحم يوم سمك
وجبه فري في نهاية الاسبوع وجبه واحده فقط لاغير
ممكن واحد دايت كولا او بيبسي او اي مشروب غازي
سكر الدايت للتحليه
شرب الكثير من الماء
الرياضه 3 ساعات بالاسبوع كل يوم نص ساعه او على راحتكم المهم 3 ساعات بالاسبوع
الاكل المستخدم المفروض كله قليل الدسم والدزيت يفضل زيت زيتون
سي وزنج مره واحد في الاسبوع فقط اول يوم وعلى الريج قبل الافطار
هذا مدة اول اسبوعين
والاسبوعين الثانين
الفطور كوب ماء 2
1كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه
2 شابوره
او 2 توست
او كرواسوه امريكانا بالجبن او الزعتر او ساده
التوست مع لبنه او جبن قليل الدسم اوبيضه مسلوقه
الضحى
كوب ماء حبة فاكهه او نصف كوب عصير
الغداء
2 كوب ماء
تفاحه
ماعون سلطه او تبوله او فتوش
اخاري واحد مت الاتي
6 رز مع نص موب مرق وخضار وقطعة لحم
6 ملاعق برياني مع قطعة لحم او دجاج
مشاوي مقدار 100 غرام مع ربع خبز
من مكادونلز بيرقر كنج
جيز بيرقر الصغيره مع 5 حبات فرايز
6 ملاعق رز كبسه لحم او دجاج
المغرب حبة فاكهه او نص كوب عصير او كتكات 2 صبع او ايس كريم صغير مقدا 80ملي
او 4 حبات بسكويت بس الكاكاو والايس كريم مره بالاسبووع فقط
العشاء
كوب ماء
توسته مع بيضه اما مسلوقه او اومليت
او
نص سانوش فلافل او شورما بالسلطه من غير طحينه
او
نص صاج ااي نوع من الصاجات جبن لبنه حلوم
او
نص كوب حمص او باجيلا الي هو عباره عن حمص مطبوخ بماء او فول
او
فطاير حجم صغير
جبن زعتر سبانخ لبنه لحمه بيتزا
او
بطاطا مشويه حجم وسط مع جبن مبشور وملح وفلفل اسود
او
2 توست وجبن
او
2 شابوره بحليب
ومع هذا العشا صحن سلطه خضراء
كل يوم بدلوا وممنوع التكرار
وجبه فري كل اسبوع
المشي 30 دقيقه يوميا
او اكثر
الدايت كولا او بيبسي مره باليوم
موفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــقين ياحبايبي والله معــــــــــــــــانا
الروابط المفضلة