دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلهادائما
اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعراتالحرارية
شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354سندويش فولمدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316سمبوسكخضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259
*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامهوجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129
*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبنابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54
*بيض نئ/ 136بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39صفار البيض /350
* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114
-5البروتين النباتي البقول
فول/ 43فاصوليا/ 7عدس مسلوق/ 96
ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه
1-الخضار الطازجه والمطبوخه
*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصلمسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطستشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14
2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة
*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولةطازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141
ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات
* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونةمسلوقه /114
* ارز مسلوق /122
*********************************
* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكهاسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247
رابعا الدهون { اه اه من الدهون}
* زبدة مملح/ 793ماجرين/ 795زيت الزيتون/ 930زبدة الفولالسوداني/ 630زيت كبد الحوت/ 930
لوز بدون قشر/ 598كاجو /626بندق بقشره /145فستق /591جوزمقشر/ 352فول سوداني/ 603
قهوة وشاي سادة/ صفرعصير ليمون/ 7عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384
متفرقاتفلفل اسود/ 309مخلل /25كتشاب/ 99صلصة طماطم /74
خل/ 4
لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوبمتوسطمثلا
ملعقة مربى صغيرة=22ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريهملعقة زبدةصغيرة67سعرة حراريه
وايضابرتقالة متوسطة الحجم= 125جم
بيضة متوسطة/ 75صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125رغيف من الخبز الاسمر 150/ جمحبة طماطم/ 100جموحدة من الخيار/=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية
الروابط المفضلة