يا بنات اذا في بالمنتدى احد مخلص تغذية او له في هالسوالف ابي جدول غذائي مضمون و يكون اكثره نباتي لاني من فترة قاعدة احط وزن غير طبيعي

و حاسة انو اسلوب غذائي كلش مو صحي

ابيكم تساعدوني

و يا ريت اذا يصير قدام كل وجبة عدد الكالوري الموجودة فيها

و اكون ممتنة للجميع

انشاء الله تلاقين جواب حبيبتي
لو كنت ادري والله ما ابخل عليك

انا في راي العمر يصنع المعجزات فاذا كنت صغيره تكون ارادتك قوية في التخلص من الوزن الزائد بالمشي وتقليل الخبز والرز وبالعدال مع السكر والدهون والله الموفق

ان شاء الله البنات يساعدوكي

سوي ريجيم السعرات

وأنا بحطلك هذا الرابط ان شاء الله يساعدك

من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب ( 1 2 3 4 5 ... اخر صفحة)


وخبرينا عنك

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلهادائما

اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعراتالحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354سندويش فولمدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316سمبوسكخضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامهوجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129

2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبنابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54

3-البيض

*بيض نئ/ 136بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39صفار البيض /350

4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114

-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43فاصوليا/ 7عدس مسلوق/ 96

ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصلمسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطستشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولةطازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونةمسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكهاسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793ماجرين/ 795زيت الزيتون/ 930زبدة الفولالسوداني/ 630زيت كبد الحوت/ 930

خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598كاجو /626بندق بقشره /145فستق /591جوزمقشر/ 352فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفرعصير ليمون/ 7عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقاتفلفل اسود/ 309مخلل /25كتشاب/ 99صلصة طماطم /74
خل/ 4

لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوبمتوسطمثلا

ملعقة مربى صغيرة=22ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريهملعقة زبدةصغيرة67سعرة حراريه

وايضابرتقالة متوسطة الحجم= 125جم

بيضة متوسطة/ 75صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125رغيف من الخبز الاسمر 150/ جمحبة طماطم/ 100جموحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية

منقووووووووول

ما شاء الله البنات ما قصروا وان شاء الله افادوك

تراني اخصائى مختبر
واعرف شو عن علوم التغذية العلاجية
اختى كم عمرك وكم وزنك الحالى

مشكورين ما قصرتو كلكم
اخي كذاب اذا على العمر و الوزن فوزني مناسب لطولي و لعمري بس حاسة انو غير مناسب مقارنة بصديقاتي

و اذا ما ظبط الريجيم بالسعرات لكل وجبة راح اجرب طرق ثانية

شوووفى وش رايك بعملية ربط
رخيصة وغير مكلفة ومضمونة 100%
ودلك على مستشفى اختى سوت عملية فية