بسم الله الرحمن الرحيم

طبعا حلم الجميع الحصول على جسم رشيق و رياضي كما

انا جبت لكم شويه تمارين رياضية بسيطة ومفيدة

التمارين دي بتساعد على توزيع الدم بصوره جيده جدا على جميع اجزاء الجسم

كما تساعد على حرق الدهون و تنشيط الدوره الدموية

حاول تبدأ بالتدريج معهاهم

كفايه لمده اسبوع مجموعه واحد بس من كل تمرين

و بعد الاسبوع بتزود بالتدريج حسب طاقته

و كل منطقه لها تمرين

نشوف مع بعض التمارين

تمارين المنطقة العلياUpper Region

Standard push-up






Uneven pushup





من الأمام






Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

تمارين المنطقة السفليةLower RegionMountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط
Mid RegionCrunch - standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous RegionBicycle

Bear walk

Crab walk

Horse pushup

Bridge

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup

Stretch Pushup

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخى فى الله بارك الله فيك
مشكور لهذا الموضوع الاكثر من رائع

وان كنت ارى التمارين بعضها صعب جدا عمله مع الاوزان الكبيره

وفقك الله لما يحب ويرضى

مشكور يا أخى بس أنا عندى تعليق بسيط هو أن تمارين الجزء العلوى و السفلى تعتبر تمارين متقدمة و صعب القيام بها بالنسبة للمبتدئين..

مشكور بس والله صعبه كثير

الله يعطيك العافية ...تمارين باين عليها أنها مفيدة...

الله يعطيك العافية
وفقك الله لما يحب ويرضى

شكرا لكم جميعا للمرور الجميل و التعليقات ايضا دليل على الاهتمام مش الرد و خلاص
شرفني مروركم جدااااااااا
انا اسف فعلا بس بالنسبه لي التمارين سهله جداا و انا لم اخذ في الاعتبار اللى قولته انتم عليه مشكورين
و لكن من الممكن القيام بما مستطاع حتي لو تمرين واحد فقط افضل من لاشئ
و الله الموفق