بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نهار رمضاني طويل وحار: تمتّعي بالنشاط والحيوية لمدّة أطول
يأتي شهر رمضان المبارك هذه السنة في فترة قريبة من الصيف فتكون ساعات الصوم أطول. ماذا تفعلي لتتمتعي بنشاط لفترة أطول خلال نهارك؟ خلال يوم الصيام، يعتمد الجسم في طاقته وحاجته على سكر الجلوكوز التي تمّ تناولها من خلال وجبة السحور، إلا أن تلك الوجبة لا تستطيع توفير هذه الطاقة والسكر إلا لساعات معدودة، بعدها يجد الجسم نفسه مضطرا للاعتماد على الطاقة من المواد السكرية والدهنية المخزونة في أنسجة الجسم.
وبعد يوم من الصيام يأتي الإفطار، ليمد خلايا الجسم بالوحدات الحرارية والمواد الغذائية، فيعطيه قوة ونشاط وحيوية.
السحور: ماذا تتناولي خلال وقت السحور لتتمتعي بنشاط أطول؟
لجعل الصيام فترة تملؤها الحيوية هذه السنة من المهم أن تنتبهي الى نوعية الطعام المتناول خلال وقت السحور. فهي وجبة مهمة جدا في رمضان تمنع الجوع وهدم انسجة الجسم وتوفر قدرة أكثر لتحمل النهار الطويل. تناولي الأطعمة البطيئة الهضم والإمتصاص والغنية بالألياف مثل: السكريات المركبة (الأرز، والبطاطا ، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة) وبالتالي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول بعكس السكريات البسيطة (الأغذية العالية بالسكر) التي تعطيك شعوراً بالنشاط لوقت قصير ثم شعوراً بالجوع بعد ذلك. الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنية بالفيتامينات ب، التي تساعد على استهلاك جسمك للطاقة.
يمكنك أيضاً تناول مصدر بروتين مثل الحليب ومشتقاته ( اللبن، الجبن، ويستحسن أن يكون الجبن أبيضا لتخفيف كمية الدسم) التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول.
الإفطار: ماذا تتناولي على وجبة الإفطارلتعوضي الطاقة، السوائل والمواد الغذائية؟
ابدأي الإفطار بحبات قليلة من التمر وكوب عصير طبيعي وكوب من الشوربة. التمر والعصير والشوربة هم مصادر جيدة من الكربوهيدرات وهذا يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بعد انخفاضه خلال النهار. السوائل (الماء، العصير والشوربة) هي مصادر مياه تعوّض للجسم بعض ما خسره من المياه خلال النهار.
لطاقة ونشاط أكبر، من المهم أن تكون وجبتك متوازنة أي تحتوي على الكاربوهيدرات من النشويات، البروتين من اللحوم والبقوليات، والخضار والفاكهة.
لتخففي من الشعور بالعطش خلال الصيام: تأكدي من شرب الكثير من السوائل خاصةً الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي...
تجنبي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتي تحتوي على مستوى عال من السكر
تجنبي الأطعمة المالحة مثل المكسرات، المخلالات، والمعلبات
حاولي أن لا تشربي الشاي بكثرة وخاصة وقت السحور وذلك لأنه مدرّ للبول ويفقد الجسم كميات كبيرة من الماء لا تتناولي الطعام بكثرة خلال وجبة السحور.
نصيحة لك...
قد تساعدك الفترة الممتدة ما بين الساعة 3 وموعد آذان المغرب على انقاص وزنك أو المحافظة عليه وذلك من خلال القيام بتمرين بدني خفيف مما سيدفع جسمك في هذه الفترة باستهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات).
منقوووووول
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة