انا سمين وبديت اسوي رياضه ضعفت الكرش والصدر مازال على ماهو
اريد شي اضعف الصدر
وشكرا

اخوي المنتدى هنا فيه وصفااااااااات كثيره شوف تجارب الأعضاء واكثرها مفيييده وتجيب نتيجه جربها وماراح تندم ان شاءالله

اريد اهل الخبر
اريد رياضات اضعف الصدر

اريد رياضات اضعف
وانا بغيت استفسر هل هذه الرياضه تفيد

حاجة نجلس جلسة مستقيمة والظهر يكون مستقيم وبعدها نرجع الايدي كاننا راح نصفق ولكن على ورى المهم مو لازم يدينك توصل لبعض في البداية ماراح تقدري تصفقي ولكن مع الممارسة راح تقدري ان شاء اله اهم حاجة العزيمة والارادة نحو الهدف نسويها من 100 الى 200 مرة في اليوم فهذا التمرين مفيد للصدر

ارجوكم ردوا انا متعقد من حالي

ارجو الرد

17 زارو الموضوف
فقط رد واحد

ارجو الرد

اخي الكريم..السلام عليكم..
طول بالك علينا..انا رح ابحثلك عن تمارين وان شاء الله اطلع بنتيجه...

في انضارش
ولكي جزيل الشكر

تمرينات مساعده لتصغير الصدر:

1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهب بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهق الهواء الى الداخل .

2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حرك المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيع اضغط بشدة وتنفس ببطء
.
)استلق على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفع بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعا بنفسك الى أعلى ثم تعود الى أسفل .

5)انزل على يديك وركبتيك، واترك ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شدهما ولكن ليس كليا و الان قم بعمليه شد الكتف

6)قف بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفع ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجه المرفقين الى أعلى. واضغط بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
قم بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات...

بالتوفيق

أول شيء ماقلت لنا كم وزنك وكم طولك؟

وأكيد الرياضة كثير زينه تنشط الجسم وتخفض الوزن .. مارس رياضة المشي
وسوي تمرينات سويديه وتخفيف الاكل له دور

بالتوفيق وبإذن الله راح توصل لوزنك المثالي
لـِ عودة