كيف نحافظ على النحافة المكتسبة........؟؟..أنا أقول لكم
بسم الله الرحمن الرحيم..
جواب السؤال السابق هو ................
معرفة عدد السعرات الحرارية التي تكتسبها في اليوم و طرق حرررررررقها.....
ملعقة زيت زيتون فيها 140 سعرة حرارية
صحن سلطة صغير يحتوي على 30 سعرة حرارية
لبن زبادي علبة 250جرام ,,,,,150 سعرة حرارية
بيضه واحد,,,,80سعرة حرارية
............................................المجمو ع.. 650سعرة حرارية
هذه السعرات الحرارية تتراكم في الجسم و بالأخص في مناطق معينة في الغالب تشوه شكل الجسم .
كل جرام زائد في الوزن يحوي سبع سعرات حرارية هذا يعني أنه إذا أردت خسارة كيلوجرام واحد من وزنك ،عليك أن تخسر طاقة تساوي 7000سعر حراري سواء كان ذلك بالرياضة أو بتحديد كمية الطعام المتناول.
بمعنى أنه إذا استطعت أن تجعل الفارق بين وارداتك من الطعام و مصروفاتك من الطاقة 500سعر حراري فقط يوميا أي الواردات أقل من المصروفات فإنك ستخسر ما مجموعه 3500سعر حراري أسبوعياً أي نصف كيلو أسبوعيا...
تخفيف الوزن بصورة معتدلة وتدريجية أدعى إلى المحافظة على النحافة المكتسبة،بعكس التخفيف القاسي و السريع ،إذا أثبتت الدراسات أن من كل 10 خففوا أوزانهم بسرعة ،عاد منهم لاكتساب ماخسروه و ربما زادوا على وزنهم السابق..
هذه بعض النشاطات التي تساعد على استهلاك السعرات الحرارية لكل ساعة من الزمن.
سواقة الدراجة العادية/سرعة متوسطة.....تحرق 210من السعرات الحرارية
المشي السريع .....يحرق 300من السعرات الحرارية
المشي العادي.....يحرق 210من السعرات الحرارية
كرة الطائرة......تحرق 350 من السعرات الحرارية
الهرولة 16كيلو.....تحرق 900من السعرات الحرارية
كرة اليد.........تحرق 600من السعرات الحرارية
ركوب الدراجة سريع....... تحرق660من السعرات الحرارية
مثلا إمرأة بدينة تريد أن تخفف نصف كيلو من وزنها أسبوعياً، عليها تناول 1300سعر حراري فقط في اليوم.
الافطار نحو 300سعر حراري أو أقل...كالتالي
ربع رغيف خبز حب..110سعر حراري
بيضة واحدة مسلوقة..80سعر حراري
كأس شاي بدون سكر2 سعر حراري
بعض قطع خيار (أو) طماطم 30 سعر حراري
_______________________
المجموع 272 سعر حراري
أما إذا كان الفطور كالتالي..
صحن فول (أو) حمص 350سعر حراري
ربع رغيف خبز 110 سعر حراري
شي من زيت الزيتون 100سعر حراري
طماطم أو فلفل حلو 20 سعر الحراري
_______________________
المجموع 580 سعر حراري..
فينبغي حينئذ الإحتياطلذلك و التخفيف من وجبة الغداؤ أو العشاء بما يوازي الزيادة في الفطور.
تحياتي...
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة ولي معكم ميعاد
الروابط المفضلة