هااااااااااااااااي بنات
شلوووونكم

أنا أبقى رجيم مناسب لعمري عمري 15 و ووزني 86 و طولي 165 وابي رجيم مناسب لي أرجوكم و شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااا

السلام عليكم
اختي انا بحط الرجيم اللي اتبعته وكان ممتاز جدا
انشاء الله يفيدك

قبل الفطوربنصف ساعه : 2 كاس ماء
الفطور :1توست بر +1ملعقه صغيره مربى فاكهه طبيعي بدون سكر (تلقينه بقسم الرجيم وهو خاص للرجيم اصلا)او 1ملعقة صغيره عسل طبيعي +1بيضه مسلوقه او مقليه بدون زيت طبعا ولاتحطين الصفار لان في دهون وكوليسترول+كأس حليب خالي الدسم بدون اضافات يعني ماتحطين عليه سكر او قرفه (دارسين)او زعفران وفيه حليب ممتاز جدا اسمه نسفيتا غني بالالبياف وخالي الدسماذا حبيتي تاكلين شريحة جبن خالي الدسماو ملعقة جبن خالي الدسم لاتشربين الحليب اشربي قهوه او شاي اخضر بدون سكر لان جسمك اخذ كفايته من الكالسيوم وتقدرين تضيفين شريحة طماطم وخيار وخس

بعد الفطور ب3ساعات:2 كاس ماء+نصف كاس عصير طبيعي انتي اعصريه بالبيت اناناس او برتقال او تفاح+علك خالي من السكر انا بصراحه مااشرب العصير لاني بكون بالمدرسه اشرب عبوتين ماء والعلك بس

قبل الغداء بنصف ساعه:2كاس ماء +صحن سلطه تاكلينه قبل الغدا عشان يشبعك ولاتاكلين شي الين المغرب

الغداء :قطعة بروتين مشوي بدون اضافه اي نوع من الزيوت والقطعه تكون بحجم شريحة الهمبرجر +3او4 ملاعق خضار مسلوقه بدون زيت طبعا

بعد الغداء بساعتين سوي تمارين رياضه على الاقل نصف ساعه 5 مرات بالاسبوع

العشاء :زبادي خالي الدسم او قطعة فاكهه او خضره او شاي اخضر بدون سكر

بالنسبه للرز والمكرونه مغرفه وحده فقط مرتين بالاسبوع وتكون مسلوقه بدون زيت وحاولي انها تكون بالغدا افضل

لاتنسينا من دعواتك

مشكوووووورة وايد يا ksa girl احببت الرجيم