برنامج الحمية المنظم لمدة أربعة أسابيع
· الأسبوع الأول
الإفطار
½ برتقالة أو جريب فروت +بيضة مسلوقة (1-2)
· الغداء
السبت
فاكهة صنف واحد بأي كمية عدا الموز والتين والتمر
الأحد
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد تماما
الاثنين
جبن دمياطي قليل الدسم +توست + طماطم
الثلاثاء
فاكهة (يكرر برنامج السبت )
الأربعاء
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة(كوسة،فاصوليا،سبانخ،جزر )
الخميس
فاكهة (يكرر برنامج السبت )
الجمعة
دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم+خضار مسلوق +برتقالة
· العشاء
السبت
لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن )
الأحد
2 بيضة مسلوقة +سلطة خضراء+توست +برتقالة
الاثنين
لحم مشوي منزوع الدهن
الثلاثاء
لحم مشوي + سلطة خضار
الأربعاء
سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت +سلطة
الخميس
لحم مشوي +سلطة
الجمعة
خضار مسلوق
الإفطار
½ برتقالة أو جريب فروت +بيضة مسلوقة (1-2)
· الغداء
السبت
2 بيضة مسلوقة + سلطة
الأحد
لحم مشوي +سلطة
الاثنين
لحم مشوي + خيار بأي كمية
الثلاثاء
2 بيضة مسلوقة +جبنة دمياطي + خضار مسلوق
الأربعاء
سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي )
الخميس
لحم مشوي +طماطم +برتقالة
الجمعة
دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم +برتقالة
· العشاء
السبت
2 بيضة مسلوقة +برتقالة
الأحد
2 بيضة مسلوقة +برتقالة
الاثنين
2 بيضة مسلوقة +برتقالة
الثلاثاء
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة
الأربعاء
2 بيضة مسلوقة
الخميس
خليط من الفواكه الطازجة عدا الموز والتمر والتين
الجمعة
دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم +برتقالة
الإفطار
½ برتقالة أو جريب فروت +بيضة مسلوقة (1-2)
· الغداء
السبت
طول اليوم فاكهة من نوع واحد بأي كمية
الأحد
طول اليوم خضار مسلوقة وسلطات ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة
الاثنين
أي نوع نوع من الفاكهة +أي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية
الثلاثاء
سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي )+خس + جرجير
الأربعاء
لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج + خضار مسلوقة
الخميس
طول اليوم فاكهة من نوع واحد بأي كمية (يمنع الخلط )
الجمعة
طول اليوم فاكهة من نوع واحد بأي كمية (يمنع الخلط )
في هذا الأسبوع يقسم الأكل على باقي اليوم آو طوال اليوم
الإفطار
½ برتقالة أو جريب فروت +بيضة مسلوقة (1-2)
· توزع هذه الوجبات طوال اليوم
السبت
أربح شرائح لحم مشوي أو ربع دجاجة +3طماطم +4 خيار +علبة تونة +1 توست + برتقالة
الأحد
2 شرائح لحم مشوي +3 طماطم + 4 خيار +1 توست +1 تفاحة +برتقالة
الاثنين
ملعقة جبن 100جم +علبة تونة +طبق خضار مسلوق +توست +برتقالة
الثلاثاء
½ دجاجة مسلوقة أو مشوية 3 طماطم +4 خيار + 1 توست +برتقالة
الأربعاء
2 بيضة مسلوقة + خس +2 طماطم +4 خيار +برتقالة
الخميس
2 صدر دجاجة مسلوقة +125جم جبن رومي +1توست +2 طماطم + 2خيار +زبادي قليل الدسم +برتقالة
الجمعة
ملعقة جبن دمياط +علبة تونة + خضار مسلوقة
ماء بارد طبيعي كوبين يوميا على الريق
عند الشعور بالجوع خذ خيار آو خس
o يمنع الشرب قبل الأكل وبعده بنصف ساعة
o يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء
o عند أداء التمرينات الرياضية يفضل شرب الماء بكميات وفيرة
برنامج الحمية المنظم لمدة أربعة أسابيع
رد مع الاستدلال
وهل إذا خربطنا فيه قليييلا تغير نتائج النزول في الوزن 
الروابط المفضلة