السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضوه جديده معاكم وياليت تساعدوني وزني قريب من الوزن المثالي باقي 4او5 كيلو واو صل
وعندي مشكله في الجزء السفلي خاصة الافخاذ ياليت احد عنده طريقة او وصفه اوحتى رياضه تنحف
الافخاذ وتنزلني ال4كيلو
وبأسالكم ينفع التخفيف؟ يعني ينزل وزني لاني قريبه من المثالي
الله يسعد وينحف كل وحده ردت عليا
الروابط المفضلة