السلام عليكم........

انا اختكم سارة من مصر وكنت حامل والحمد لله ربنا اعطانى ابنتى "ماهى" المشكلة اننى وكنت قبل الحمل 58 كجم وطولى 164........ الان وبعد الولادة وزنى 66 ومش عارفه اعمل ايه عايزة اخس ومبعرفش بعمل دايت كتييير دون جدوى مع العلم انى ولدت من ستة اشهر ونصف جسمى ثابت بطريقة تغيظ وبعدين انا برضع يعنى بجوع مووت والموضوع ده عملى اكتئاب........
اللى يعرف يساعدنى يقوللى اعمل ايه؟؟؟؟؟؟؟؟

حاولي تقللين من اكلج ولاتحرمين عمرج لانج ترضعين
واشربي سوائل كثير عصيرات لبن حليب

والله يعينج انا حاولت وانا ارضع اسوي دايت مع اخصائيه مانفع
بس من فطمت ولدي على طول عملت دايت ونزل وزني موفقه يارب

تفضلي عزيزتي نظام دكتور محمد ربيع للمرضعات
( ممكن استبدال عدد2 توست بنصف رغيف خبز لبناني )
الافطار:
ملعقة صغيره عسل نحل او خمس تمرات +2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا - كوسه- جزر - بروكلي )

الساعه 5-6
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم

العشاء:
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
كوب حليب+ملعقة عسل نحل



++

الاستيقاظ: كوب حليب قليل الدسم مع حلبه ان حبيتي! حسب رغبتك؟

قبل الافطار بنصف ساعة : فاكهة الموسم

عند الافطار : بيضه مسلوقة أو قطعة جبن قريش او جنبه قليله الدسم أو 4 ملاعق فول + ربع رغيف

الضحي : كوب من شوربة العدس

الغذاء: سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو 150 جرام كبدة مشوية أو سمكة مشوية أو ربع دجاجه + خضار سوتيه + ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز

عصرا :كوب من النعنع الاخضر او شاي +ملعقة سكر صغيرة واحدة

العشاء: لبن روب منزوع الدسم - بيضة مسلوقة + ربع رغيف
قبل النوم : كوب من احدي المشروبات الساخنه حسب رغبتك
( مع الإكثار من تناول الماء قبل الطعام , مع تناول الفاكهة أثناء الجوع )

مشكوراات ربنا يخليكم

حاولى تنظمى اكلك بطريقه صحيه يعنى الفطار يكون بيض مسلوق او جبنه قريش او فول بدون زيت و معاهم لبن باقل كميه سكر و فاكهه . و الغذاء يكون فيه كل عناصر الاكل يعنى لحوم ( صنف واحد و متكتريش ) و سلطه ( لو مش بتحبيها خديها زى الدوا ) و يكون فى خضار ( يستحسن مسلوق مش مسبك ) والنشويات خدى منها فى طبق صغير علشان متكتريش ( كفايه 3 معالق اكل مليانين و كليهم حته حته حتلاقى نفسك زهقتى و شبعتى ) و طبعا الفاكهه ( موز تين عنب NOOOOOOOOOOOOOOO ) . والعشاء زى الفطار المهم يكون الساعه 7 او 8 بالكتير لان اخطر حاجه الاكل بالليل . وبين الوجبات جزر خيار خس . المهم تعملى ده عن اقتناع ان ده احسن لك و متحرميش نفسك من حاجه المهم متكتريش . و بعيد عن اى نظام انتى نظمى نفسك بنفسك

ميرسى موووت على ردك انا هبدأ دايت من بكرة ان شاء الله ادعولى

عندي ليكم وصفة والدتي الله يحفظها ياااااااااارب تدر الحليب ولين كلتيها ما تمتن الا وهي..
تاخذي كوبين حليب وثلاث ملاعق شوفان وملعقة طعام سكر اختياري وتحطينهم على النار
لين يثخن الخليط ونطفئ النار وبعدها تقدم اختاري ساخنة او باردة وبالهنا..
انا جربتها بطفلي الاول كل ما جوع اكلها ولا تغير وزني بس الطفل الثاني ما حاسبت وراحت عليه
اتمنى تعجبكم ..

الله يكرمك........... بس هو الشوفان بيخسس؟؟؟ انا اسمع انه ممكن نأكله لما نعمل دايت بس مش متأكدة