السلام عليكم يا بنات المنتدى،،،
أنا عضوة جديدة في هذا المنتدى الرائع وحبيت أبدأ مشاركاتي ببرناج ريجيم جربته بنفسي وان شا الله ينال إعجابكم

Should lose between 3 to 5 kilos.



Breakfast : (same throughout the 2 weeks)

• 1 glass of fresh orange juice OR skimmed milk
• 1 teaspoon of pure honey
• 1 brown toast
• 1 teaspoon labaneh (or white cheese)

Day 1

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 150 gr grilled chicken breast
• 1 brown toast (optional)

Dinner:

• 1 brown toast
• 1 piece of white cheese
• 2 fruits
• 1 glass of fresh juice (or skimmed milk)

Day 2

Lunch:

• 1 cup of yogurt with cucumbers (preferably skim or low fat yogurt)
• 150-200 gr of beef steak, preferably grilled, if not fried with 1 tsp of veg. oil

Dinner:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 1 piece of white cheese
• 2 fruits
• 1 toast

Day 3

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 1 can of tuna
• 1 brown toast

Dinner:

• 1 hard boiled egg
• 1 tomato
• 1 brown toast
• 2 fruits

Day 4

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 1 brown toast
• 2 fried eggs with 1 tsp of vegetable oil

Dinner:

• 1 cup of yogurt with cucumbers
• 1 brown toast
• 1 fruit

Day 5

Lunch:

• 1 cup of plain yogurt
• 1 cup of steamed rice

Dinner:

• 1 brown toast
• 1 tsp labaneh
• Tomatoes, green peppers, and cucumbers
• 1 glass of fresh juice (or skimmed milk)
• 1 fruit

Day 6

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 150 gr grilled chicken breast

Dinner:

• 1 bowl of boiled corn
• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 1 piece of white cheese

Day 7

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 150-200 gr of beef steak

Dinner:

• 1 grilled potato
• 1 glass of fresh juice (or skimmed milk)
• 2 fruits

Day 8

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 150 gr grilled chicken breast
• 1 brown toast (optional)

Dinner:

• 1 brown toast
• 1 piece of white cheese or labaneh
• Vegetables
• 1 glass of fresh juice (or skimmed milk)
• 1 fruit

Day 9

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 1 can of tuna
• 1 brown toast

Dinner:

• 1 bowl of boiled corn
• 2 fruits
• 1 glass of skimmed milk

Day 10

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 150-200 gr of beef steak
• 1 brown toast

Dinner:

• Vegetable soup
• 1 brown toast
• 1 apple

Day 11

Lunch:

• 1 cup of plain yogurt
• 1 cup of steamed rice

Dinner:

• 1 brown toast
• 1 hard boiled egg
• 1 glass of fresh juice (or skim milk)
• 1 fruit

Day 12

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 150 gr grilled chicken breast
• 1 toast (optional)

Dinner:

• 1 brown toast
• 1 piece of white cheese
• 1 glass of fresh juice (or skimmed milk)

Day 13

Lunch:

• Fresh salad with 1 tsp of apple vinegar and bit of olive oil (optional)
• 2 hard boiled eggs
• 1 toast (optional)

Dinner:

• Any kind of sweets
• 1 apple

Notes:

• If cheated once, will not work effectively
• No carrots, mangoes, or bananas
• At least 8 glasses of water daily
• Not more than one can of Diet Pepsi per day

وااااااااااااااااااو
والله انا مطبقة من امبارح
ومانمتش من 21 ساعة
ودخلت موضوعك علشان اقراه
لكن اكتشفت انه انجلش
ومش قادرة اركّز فيه خاااااااااااالص دلوقتى
بس اكييييييييييييييد لما افوق كده هادخل تانى واقراه ياجمييييييييييييييييييل

تحبي اترجملك إياه؟
إن شاء الله رح اترجمه للعربي في أسرع وقت ممكن وشكراً على اهتمامك يا إيمان

النسخة العربية من البرنامج
يعمل هذا الريجيم على إنقاص 3 – 5 كغ

الفطور (نفسه على مدار أسبوعين)
- كوب عصير برتقال طازج أو حليب خال الدسم
- ملعقة صغيرة من العسل
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- ملعقة صغيرة من اللبنة (أو الجبن الأبيض)

اليوم الأول

الغداء:
- سلطة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- 150 جرام من صدر الدجاج
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)

العشاء:
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- قطعة جبن أبيض
- حبتين من فاكهة
- كوب عصير طازج أو حليب خال الدسم

اليوم الثاني

الغداء:
- كوب لبن مع خيار (يفضل أن يكون اللبن خال أو قليل الدسم)
- 150-200 جرام من الستيك البقري، يفضل أن يكون مشوياً أو مقلياً بملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون

العشاء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- قطعة جبن أبيض
- حبتين من الفاكهة
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)


اليوم الثالث

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- علبة تونا
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)

العشاء:
- بيضة مسلوقة
- حبة طماطم
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- حبتين من الفاكهة



اليوم الرابع

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- بيضتان مقليتان بملعقة صغيرة من زيت الزيتون

العشاء:
- كوب لبن مع خيار
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- حبة فاكهة


اليوم الخامس

الغداء:
- كوب لبن
- كوب أرز مسلوق

العشاء:
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- ملعقة صغيرة من اللبنة
- طماطم، فلفل أخضر وخيار
- كوب عصير طازج (أو حليب خال الدسم)
- حبة فاكهة

اليوم السادس

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- 150جرام من صدر الدجاج المشوي

العشاء:
- علبة ذرة مسلوقة
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- قطعة جبن أبيض

اليوم السابع

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- 150-200 غرام من الستيك البقري

العشاء:
- حبة بطاطا مسلوقة
- كوب عصير طازج (أو حليب خال الدسم)
- حبتين من الفاكهة



اليوم الثامن

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- 150 غرام صدر دجاج مشوي
- شريحة خبز توست أسمر (أسود) – اختياري

العشاء:
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- قطعة جبن أبيض أو لبنة
- خضار
- كوب عصير طازج (أو حليب خال الدسم)
- حبة فاكهة

اليوم التاسع

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- علبة تونا
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)

العشاء:
- علبة ذرة مسلوقة
- حبتين من الفاكهة
- كوب حليب خال الدسم

اليوم العاشر

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- 150-200 غرام من الستيك البقري
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)

العشاء:
- شوربة خضار
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- تفاحة

اليوم الحادي عشر

الغداء:
- كوب لبن
- كوب أرز مسلوق

العشاء:
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- بيضة مسلوقة
- كوب عصير طازج (أو حليب خال الدسم)
- حبة فاكهة

اليوم الثاني عشر

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- 150 غرام صدر دجاج مشوي
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)

العشاء:
- شريحة خبز توست أسمر (أسود)
- قطعة جبن أبيض
- كوب عصير طازج (أو حليب خال الدسم)

اليوم الثالث عشر

الغداء:
- سلطة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح والقليل من زيت الزيتون (اختياري)
- بيضتان مسلوقتان
- شريحة خبز توست أسمر (أسود) / اختياري

العشاء:
- أي نوع من الحلويات
- تفاحة

ميرسى سماح على الريجيم ..
بس هو ينزل 3-5 كيلو فى الاسبوع واللا فى الاسبوعين كلهم ؟؟

gigiemil طبعاً خلال الأسبوعين بس هو صحيح صعب شوي وقاسي ولكن مفعوله ممتاز أنا جربته قبل حوالي 4 شهور ونحفت منيح حوالي 6 كغ

ميرسى اوى يا سماااح واهلا بيكى فى المنتدى نورتى
وخلينا نشوفك دايما بقى ومستنيين مواضيع اكتر ان شاء الله

مشكوره سماح على سرعة الرد

روعه ماشاء الله يشبه الدايت مالي

مشكورة على الموضوع وجازك الله خيرا