هـــــــــل عندك ارق مزمن ؟؟؟ إليـــك هذه النصائح
17 طـــريقه للتخلـــــص مــــــــن الأرق ..!!!!!
بســــــــــــم اللــــــــــه الرحمـــــــن الرحيـــــــم
هل تجـــــــــدون مشكلة في الاستمرار بالنوووووم أثنــــــاء الليل ؟؟؟
هــــــل تواجهون اية صعوبه في الأغـــــفاء؟؟؟؟
هــــــل تستيقظون في ساعه مبكره من الفجــــــر .؟؟؟؟؟
هل تشعرون بالاعيــــــاء عند الاستيقاظ مبـاشره ؟؟؟؟
إذا اجبـــــــــتم بنعم عن واحد او اكثر من تلك الاسئله فإنكم على الاغلب
تعااااانون من الارق .
ومن المأكد ان معظمنا عانى يوما ما من الارق ..
بسبب من الاسباب ، ولكن مالم يتكرر الارق فإنه لا يعتبر حاله تستجوب القلق،
فمن الاسباب الطبيعية للاصابه بالارق العارض السفر بالطائره لمسافات طويله
حيث تضطرب الساعه البيوجيه في الجسم نتيجه لفارق التوقيت بين البلدان المتباعده،
والعمل ليلا وهو ما يفعله العاملون بطريقة النوبات ، والاكثار من تناول المنبهات العصبيه
( كالشاي ، القهوه ) .
فيما يلي بعض النصائح اللتي سيؤدي اتباع بعضها او كلها الى تخليصكم من الارق المزمن.
_ مراجعة الطبيب مع انه سبب الارق في الغالب واحد من ثلاث امور
( التوتـــر أو الضغوط النفسيه أو القلق )
السبب يكون في بعض الاحيان جسميا واذا تأكد للطبيب أنه سبب الارق ليس جسميا فإنه
سينصح على الارجح باتباع ما يناسب من التقنيات، ومن ثم اختيار ما ترونه افضل لكم
ومنها :
أخذ حمام ساخن قبل النوم _ فهو يساعد على الاسترخاء مع عدم المبالغه في الاستحمام
لأن ذالــــك يؤدي الى تنشيط الجمله العصبيه .. فكل ما ترغبون فيه هو الوصول بالجسم الى حاله من الراحه ... أما اذا كان لفتره طويله فإنه يؤدي الى عكس ما يتوخى منه.
أخذ مساج قبل النوم _ وذا وجدتم صعوبه في اجراء مساج شامل فإن مجرد مساج
خفيف للظهر أو للوجه أو لفروة الرأس سيكون مفيد على شكل تمريره بطيئه ولطيفه
بالكفيـــن مع قليل من الظغط . .. وعندها تتخلص عضلات الجسم من التوتر ويصبح النوم سهل.
الاستماع الى موسيقى هادئه _ تساعد على الاسترخاء تحتوي على اصوات امواج البحر
أو ضربات القلب ، وينصح بإستخذام الريموت في ايقاف جهاز التسجيل لان القيام من السرير
سيجعل الاثر المطلوب مفقود .
شرب الحليب الساخن _ تناول كأس من الحليب الساخن قبل النوم ب 15 دقيقه يفيد
في اراحة الجمله العصبيه ، فهو يحتوي على الكالسيوم وهي مادة تؤثر مباشره على الاعصاب
المتوتره وتريحهاااا .
تناول وجبه خفيفه _ لان تناول عشاء خفيف يحتوي على نسبه منخفضه من البروتين
ونسبه مرتفعه من الكاربوهيدرات ، كالعصير والبسكويت ، قبل ساعه من التوجه الى السرير
يسااااااعد على النوم السريع ... وتجنبو الوجبات الدسمه لانهااا تحتاج وقت طويل في الهضم
وتؤدي للاصابه بعسر الهضم .
المواد الغذائيه الغنيه بالاحماض الامينيه تساعد على النوم _ وهذه المواد تتضمن
الحليب الساخن و " وليس البارد " والبيض والجبن الابيض والدجاج والديك الرومي
والكاجو .
شرب كوب من الاعشاب المغليه _ اذا كنتم لا تحبون الحليب وتتجنبون منتجات الالبان
فعليكم بتناول كوب من البابونج المغلي أو اليانسون المغلي أو الشمره المغليه ..
فهذه الاعشاب وغيرها تحتوي على مكونات تساعد على النوم.
تجنب القهوه والدخان _ بعض الناس ينسون ان القهوه ليست المشروب الوحيد
اللذي يحتوي على الكافيين الموجود في الشاي الاسود والشوكولاته والكولا ... ووجد الباحثون
أن التدخين يؤدي الى اطراب في النوم ولذالك ينصح بتجنبه .
النوم بغرف مهوا بشكل جيد على ظهوركم وفوق فراش متماسك_ ان الهواء النضيف بدرجة
حراره مناسبه ومعتدله يجعل الاجواء مناسبه للنوم اما اذا زادت الحراره عن معدلها
فإن النائم سيضطرب ولا يستطيع النوم ... ويعتبر النوم على الظهر الوضعيه المفضله للاسترخاء
اما اذا كنتم تحبون النوم على جنوبكم فيستحسن ان تناموو على الجنب الايمن وليس الايسر
لأن النوم على الجنب الأيسر يجعل الرئتين والمعده والكبد تضغط على القلب ولا شك أن راحة القلب أثناء النوم تساهم في راحة الجسم بشكل عام واحرصوا على عدم النوم على بطونكم لأن المعده عندها تضغط على جميع الأعضاء الداخليه مما يؤدي لحدوث ضيق في التنفس وتشنج في الرقبه والظهر .
ممراسه التدريبات البدنيه خلال النهار - فاللذين يمارسون مهناً تحتاج للكثير من التفكير يعانون الأرق أكثر من الذين يمارسون مهناً تحتاج لطاقه بدنيه ويقول الخبراء أن ممارسة الرياضه البدنيه لمدة ربع ساعه قبل نص ساعه من الذهاب للسرير تؤمن للجسم الأكسجين والطاقه اللازمين للإسترخاء وترك مده لاتقل عن نصف ساعه بين التدريب والنوم يساعد الجسم على إبطاء نشاطه ثم النوم
تنظيم أوقات النوم - أن اجسامنا تحب النظام سواء كنا منظمين بطبعنا أم لا والجسم يحب النوم بوقت محدد والإستيقاظ بوقت محدد ولذا حددو وقتا معقولاً للذهاب للسرير والتزموا به حتى وان كنتم لا تشعرون بالنعاس .
عدم البقاء في السرير وأنتم مستيقظون أكثر من 30 دقيقه_ إذا أصابكم الأرق فلا تمضوا زمنا طويلا بالتفكير بالنهوض من السرير انهضوا وقوموا بأشياء عاديه وغير مثيره وعندما تشعرون بالإرهاق عودوا للسرير مره أخرى.
إستيقظوا بالوقت نفسه يوميا حتى بأيام الإجازات_ وعندما تفتحون عيونكم غادروا السرير ولا تبقوا فيه مستيقظين وانتم تفكرون بالنهوض أم لا ,,, جربوا الإستيقاظ بوقت أبكر من المعتاد فالإستيقاظ المبكر يشعركم بدرجه أكبر من التعب عند المساء وستكونون عندها أكثر ميلا لنوم السرير.
جعل أسرتكم أمكنه للنوم فقط_ ولا تجعلوها للقراءه أو العمل أو التفرج على التلفزيون أو القيام بأي شيء آخر غير النوم أجعلوا عقولكم وأجسامكم تربط الأسره بالنوم فقط
تجنب الإغفاءات القصيره خلال النهار والقيلوله _ فيستحسن تجنبها والنوم أثناء النهار تماماً وعندنا تحين ساعة النوم ليلا ستجدون أنكم مرهقون وأنكم على إستعداد للنوم فوراً
عدم وضع منبهات مضيئه في غرف النوم _واجعلوا غرف النوم مظلمه قدر الإمكان ,, فالمنبهات المضيئه مصدر للضوء وتسبب الإزعاج ولفت الإنتباه
جربوا تطبيق هذه الإجراءات البسيطه وستجدون أن واحده منها أو أكثر ستخلصكم من الأرق المزعج
والآن تصبحون على خير .
اتمنى الفائده للجميــع
الموضوع نقلته من جريدة الانباء الكويتية ...
مع امنياتي للجميع بالصحه والعافيه .. :
* أم عزوز *
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة