اريد ان اضعف و اصير رشيقة و ضعيفة و للعلم ان وزني 88 و طولي 162 فماذا افعل هل اتبع نظام غذائي بدون رياضة او افعل رياضة ؟ و هل جهاز الدراجة و المشي بيضعفواااا كل يوم ؟؟؟ الرجاااء الرددددددددددددددددددد
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
اريد ان اضعف و اصير رشيقة و ضعيفة و للعلم ان وزني 88 و طولي 162 فماذا افعل هل اتبع نظام غذائي بدون رياضة او افعل رياضة ؟ و هل جهاز الدراجة و المشي بيضعفواااا كل يوم ؟؟؟ الرجاااء الرددددددددددددددددددد
اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلودإنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة
شوفى اختى انا وزنى مثلك لكن طولى 165
يعنى كتلة جسمى 32
وانتى كتلة جسمك 34 اى يناسبنا نفس الدايت تقريبا لان من ضمن الفئات دايت للكتلة من 30-35
افضل ريجيم انا مقتنعة فيه ريجيم السعرات وللأخت الراجية عفو ربها (اكرمها الله هى واساتذتها) موضوع فى ذلك
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906
ونصحتنى بان اكثر ريجيم مناسب لى هو ريجيم 1500 سعر
مناسب وبه كل العناصر الغذائية
خليكى مستمرة عليه لحد ما كتلة جسمك تصل الى 29 وبعديت تبدأى فى ريجيم 1750 سعر وهكذا كلما اقتربتى من الوزن اللى انتى عايزاه زادت كمية السعرات اللى المفروض تستخدميها (علما بانه بدون دايت عشان تحافظى على وزنك يجب ان تكون سعراتك المستخدمة 2200)
لو قرأتى موضوع السعرات كامل راح تفهمى انا اقصد ايه
عموما انا دلوقتى ماشية على نظام 1500 سعر وفى الايام اللى يكون عندى فيها مناسبات وماقدرش التزم باتبع نظام التخفيف فى الافطا ر و الغذاء عشان فى الماناسبة اللى اروحها اقدر اكل (كميات معقولة ) فى المناسبة لان من اكتر الاشياء اللى كانت تسبب لى حرجا فى الرجيميات العادية ان فى التجمعات ماقدرش اكل واقول انا عاملة ريجيم وماكنتش باسلم من التعليقات
المهم احنا ممكن نشجع بعض ونعل ريجيم السعرات ده ومناسب ليكى 1500 سعر زييى
وهذا هو النظام
وجبات حوالى 1500 سعر
الافطار
زبادى كوب
+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
+ طبق سلاطه
+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
+4 ملاعق ارز مطهى عادى
+وحده فاكهه
الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
العشاء
بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال
+سلاطه خضراء او خضار مطهى
+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا
ننام ونحن جوعى
منقوووووووووووول من
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906
شوفى النظام بيخليكى تجوعى اكتر وبتفكرى فى الاكل لكن ادا عندك وعى بالسعرات الحرارية فانت اللى بتقررى اللى تاكليه وما يزيد عن 1300 سعر مع رياضة المشى
الروابط المفضلة