أهلا بيكى اخت عرنوش واللة معانا وبصراحة انا شايفة النظام اللى كتبتو سمسم مناسب لاول أسبوع وان شاء اللة نبدأ من السبت بهمة وعزم

جميل يا سمسم واللة يوفقنا بس شاكلى كدة لحد دلوقت انا الدبدوبة اللى فى الفريق عارفة انا مشكلتى كلها الجزء الاسفل بالجسم

كتبت بواسطة عرنوش

يعطيكو العافية صبايا
يالله شدو الهمة
أحلى فريق رشاااااااااااااقة
انا عرنوش
طولي 173
وزني 79
يالله نبدا على بركة الله
شو النظام الي راح نمشي عليه|؟؟
انا الي يومين بحاول اعمل تخفيف يعني ما في خبز
يالله يا عسولات شدو الهمة
خلينا نشجع بعض

اهلا بيكى يا عرنوش ياريت لما نبدأ كل واحده تقول اكلت ايه كل يوم ولو لخبطت كمان تقول واخر كل اسبوع نوزن ونقول الوزن اللى نازل ويلا العزييييييييييييييمه

كتبت بواسطة sefo2

جميل يا سمسم واللة يوفقنا بس شاكلى كدة لحد دلوقت انا الدبدوبة اللى فى الفريق عارفة انا مشكلتى كلها الجزء الاسفل بالجسم

واللهى يا سيفو انا كمان بعانى من نفس المشكله بس ممكن نعمل تمارين فى البيت او ع الاقل شغل البيت يكون بنشاط وورا بعضه من غير كسل وحاولى تتحركى كتير فى البيت او حتى المشى فى المكان وانتى بتتفرجى على التلفزيون

عارفة يا سمسم انا دى مشكلتى من زمان حتى لما بخس تلاقى كلو تمام بس المشكلة مكانها هوهوة ححاول اعمل زي ماقولتيلى وربنا يسهل وان شاء اللة من السبت هبدأ بهمة ونشاط

انا خرجة خلاص يا حلوين واشوفكو السبت عشان بكرة اجازة زوجىوطبعا مش حقدر اكون موجودة بس انا هنا من اسبت الصبح ان شاء اللة

معقوله يا بنات ولا وحده تسال ع العموم احنا حنبدأ يوم السبت اللى تكمل معانا تتفضل

طيب انا هبداء
انا اسمى هند
طولى 160
وزنى 76.5 الصراحه انا خشه شويه بس ما قيست هقيس واقولكم ايه الاخبار
ان شاء الله هبتدى معاكم من بكرة بس يا جماعه احنا عاوزين قائد فريق لينا
ويا سمسم عرفت انك يا جميل مدربه ايروبكس ياريت لو تنزليلنا تمارين الاحماء الاول وبعد كدة تمارين لاجزاء محتلفه فى الجسم
هذة مسوليتك لانك مدربه كبيرة وانا عن نفسى ميتنيا التمارين
وكمان ممكن تقوليلنا احلى وقت نعمل فيه التمارين امتى
شكرا ليكم كتييير يا بنات وانا تقريبا بدخل كل يوم فى اى وقت عشان انا عندى dsl
لو فى اى حاجه او سؤال انا حاضرة باذن الله
بس فين باقى الفريق احنا شكلنا كدة بس اربعه صح
عرنوس وسمسم ونور وانا صح
فين باقى البنات ولا نبداء احنا لوحدنا

صباح الخير يا بنات أخباركو اية يا رب يكون الكل بادىء بهمة وعزيمة اللة يقوينا انا بدأت تايوم بشرب 2 كوب ماء( بعد صلاة الفجر) ودى نصيحة من دكتور لانة فى خلال الفترة دى بيبدأ الجسم فى استعادة نشاطة وهنا يبدأ الماء بعملية غسيل للجسم
وحفطر الان : قطعة جبن قريش + 1 توست أسمر + تفاحة +2 كوب ماء
وكمان ساعة : كوب شاى او نسكافية بلبن بدون دسم +كوب ماء

صباح النور يا سيفو ازيك يا حبيتى عامله ايه برافو عليكى البدايه حلوه وكلها تشجيع وحماس
انا بعت رساله للاخت الراجيه وشرحتلها وضع الفريق ان كسلان شويه ههههههههه
وانشاء الله خير واحنا مع بعض ماشيين على النظام واللى بتابع حتكمل معانا