بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحباً بكن اخواتي في منزلي هذا فقد اجتمعنا في منزل اختنا روبي وكان نعم الاجتماع
ثم اجتمعنا في منزل اختنا رورو وجدنا ماطلبنا وخرجنا بنعم الانتفاع
أهلاً بــــــــــــــــــــكــــــن في منزل جديد ولقاء جديد

هذي التراحيب قد زفت لكم طربا....وأصبح القلب يرتع في نواحيها
هذي التراحيب لازور ولا كذب...... أقولها ملئ الافق اهديها

قبل ان نحلم بالرشاقة....... فبل ان نتسابق على فقدان الأوزان... لماذا لا نقول اننا نحلم ونسعى لصحة افضل ....ونظام حياة جديد....
اتمنى أن نلتقي هنا دائما حتى وان حققنا احلامنا فلنتواصل كأخوات فالله اجتمعن على حبه وطاعته
ارحب بكل زائرة..... ارحب بكل ضيفة جديدة تعيش معنا.....ارحب باخواتي اللاتي انتقلن معي الى هنا
فجووورة الغالية رورو روبي شنونا الهام خدوج نور فلسطين وهي دلوعتنا توشكاوية سين sweet روينة مون
وانادي يــــــــــــــــــــــا منتمنك حنونة بنوته رواد الطائعة فريهان مون لايت مجرد حلم مجدو عبير الولاء نحن في انتظاركم
سأبدأ بنظام غذائي وهو معلومة وليس فرضاً وهو من استشارية تغذية يخفض في الأسبوع 2كيلو يستمر عليه لمدة اسبوعين ثم بعد ذلك نظام آخرومجرب من قبل اختي وانا بدأت به
سنستمر بأذنه على نفس المنوال بقياس الوزن اسبوعياً وتتويج ملكة الأسبوع يكون كل يوم أحد وكتابتة اليوميات كل يوم لمن تستطيع
الاكل
الاعشاب
الماء
الرياضة
نسبة الرضا
لكم مني خالص الشكر

ما شاء الله..شي حلو حبيبتي...الله يجزيكي الخير...لكن انا نحيفه وبدي اسمن...

لكن ان شاء الله رح اضل اطل عليكم...بيتكم عامر ان شاء الله

هذا النظام اتفضلوا
اليوم الأول
الأفطارشريحة توست بر+قطعة جبن ابيض قليل الدسم+حلقات طماطم وخيار
وجبة خفيفةحبة فاكهة
الغداءكوب خضار مطهي مع ربع دجاج بدون زيت منزوع منه الجلد ويفضل ان يكون الصدر+كوب سلطة خضراء+ربع رغيف نخالة
وجبة خفيفة كوب حليب اولبن خالي الدسم مع حبة فاكهة
العشاء بيضة مسلوقة+حلقات طماطم وفلفل اخضر+ربع رغيف نخالة+كوب حليب او لبن قليل الدسم

اليوم الثاني
الافطارشريحة توست بر+شريحة جبن اصفر قليل الدسم+حلقات طماطم وخيار
وجبة خفيفة حبة فاكهة
الغداءحبة بطاطس+جزرمسلوقة مقطعة مكعبات مضاف لها ملعقة زيت زيتون+علة تونة صغيرة+كوب سلطة خضراء بدون زيت
وجبة خفيفةكوب حليب او لبن قليل الدسم
العشاء كوب زبادي قليل الدسم+قطعة فتوت بحجم راحة اليد مع زعترحسب الرغبة+كوب عصير جزر
اليوم الثالث
الأفطار شريحة توست بر+ملعقة لبنة قليلة الدسم+حلقات طماطم وخيار
وجبة خفيفة حبة فاكهة
وجبة الغداء طبق شوربة كويكر+قطعةلحم في حجم راحة اليد+نصف كوب خضارمشكل سوتيه مضاف اليه ذرة ملح وفلفل+نصف كوب سلطة خيار بالزبادي والبقدونس والنعناع والثوم
وجبة خفيفة كوب حليب او لبن قليل الدسم
وجية العشاء
3ملاعق فول مدمس+قطع صغير من الطماطم+كزبرة+بصل اخضر+فص ثوم+ملح+كمون+ليمون+ربع رغيف نخالة+3ملاعق زبادي خالي الدسم
آآآآآآآآآآآآخ واكمل لكم بس اريح شوية

كتبت بواسطة اسمى خنفر

ما شاء الله..شي حلو حبيبتي...الله يجزيكي الخير...لكن انا نحيفه وبدي اسمن...

لكن ان شاء الله رح اضل اطل عليكم...بيتكم عامر ان شاء الله

تسلمي عسااااك على القوة وربي يسمنك

تابع النظام
وجبة الافطار كوب لبن قليل الدسم+حبة شابورة+حبة فاكهة
وجبة خفيفةعصير جزر
الغداء قطعة معكرونة بالباشميل في حجم راحة اليد(يافرحة ماتمت)+نصف كوب خضار مشكل سوتيه+نصف كوب سلطة تبولة
وجبة خفيفة كوبحليب اولبن قليل الدسم مع قطعة كيك سادة حجم الاصبعين
وجبة العشاء شريحة توست+شريحة جبن اصفر قليل الدسم +حلقات طماطم وخيار+كوب عصير فاكهة غير محلى
اليوم الخامس
الأفطار نصف كوب كورن فلكس نخالة+كوب حليب خالي الدسم +حبة خيار
وجبة خفيفة حبة فاكهة
الغداء كوب خضار مطهي ايدام باللحم المفروم+3ملاعق اكل رز ابيض سادة+كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة كوب حليب او لبن قليل الدسم مع حبة فاكهة
وجبة العشاء
قطعة بيتزا في حجم راحة اليد+حلقات طماطم +خيار+كوب عصير فاكهة طبيعي
يامعيييين عجبكم بنات واللا لا

تصدقي لما شفت بس اسمك والله قلبييي فرح يا برجيت رغم انه لسه انا جديدة و لسه معرفش حد بس عندك حلاوة لسان جميلة حسستني بدفء و راحة هتشجعنى اكتر انى امشي علي النظام بحماس مع فريقنا و يا رب نوصل كلنا لهدفنا

بالنبسة للنظام حلو والله و همشي عليه من بكرة انشا الله مع مشي يوميا و بالنسبة للاعشاب بشرب شاى اخضر علي مدار اليوم و صباحا فقط ليمونة مع كوب ماء دافي

ادعوليي يا جماااااااااااااعة

الوزن الأن :100 كجم
الطول : 168 سم
الاعشاب: شاى اخضر
الهدف مبدئيا : 80 كجم
الهدف النهائى : 70 كجم
الحالة النفسية :راضية الحمد لله

اليوم السادس
الافطارشريحة توست بر+قطعة واحدة جبنة مثلث+حلقات طماطم وخيار
وجبة خفيفة نصف كوب ايس كريم لا وخالي الدسم كمان
وجبة الغداءنصف كوب فاصوليا بيضاء مسلوقة مضاف اليهاقطع صغيرة من حبة خيار+حبة طماطم+حبة بصلة+حبة جزر+ملعقة صغيرة زيت زيتون+ملح+فلفل+ليمون+خل اللي تحبي
+كوب عصير فاكة
وجبة خفيفة حبة فاكهة مع حليب بالنسكافية
العشاء
علبة صغيرة تون بدون زيت+كوب خس مقطع شرائح+ربع رغيف نخالة+كوب عصير فاكهة
اليوم السابعوجبة الافطار 3حبات بسكوت شاي+كوب حليب بالشاي او النسكافية
وجبة خفيفة حبة فاكهة
وجبة الغداء
كوب سلطة فتوش او تبولة+كوب شوربة خضار+ربع دجاج اولحم
وجبة خفيفة حبة فاكهةمعكوب حليب اولبن خالي الدسم
العشاء
شريحة توست بر+قطعة جبن ابيض قليل الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+كوب عصير فاكهة طبيعي
ملاحظات
الرياضة او المشي لمدة ساعة وبالصراحة هي طلبت مشي
الكوب هو الكوب البلاستيكي الابيض اللي يترمي
الفواكهة ممنوع الموز
ممكن يستعاض عن رغيف النخالة بشريحة توست فقط
الايتجاوز العشاء الساعة10او11
بالنسبة للوجبات الخفيفة لاتهمل لانها تحافظ على عدم تساقط الشعر وجفاف البشرة
يمكن تاجيا الوجبة الخفيفة الى منتصف الليل اذا كنتي نوعية تسهر
وعسى يعجبكم

اهلين بالحلو ياقلبي
يالله والله انا من جد اتكلم معاك ابداي فيه انا بدايه فيه وبعد اسبوعين انزل باذن الله النظام الثاني بس لما تزورنا اختي
وربي معاك ياعسل ومن بكرة نبدا بالمتابعة
بااااااااايsweet

سويت هذي لك قبل النوم
مجموعتي الغالية وينكم

الله يعطيك العافية00