انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 3 من 3

تعانين من النحافه؟؟ تعالي أساعدك ..

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ملكه الكون غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    الرياض
    الردود
    513
    الجنس
    أنثى

    تعانين من النحافه؟؟ تعالي أساعدك ..

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    نظرا لرغبة العديد في وضع موضوع مستقل عن النحافه ومعاناة الكثير من الفتيات

    من هذه المشكله وددت المساعده وأتمنى الفائده للجميع ..


    نصائح للنحيفات


    أرشادات للنحيفات:
    قد تكون النحافه ناتجه من :


    * مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.

    * عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات ).

    * مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام.

    * أسباب وراثية.

    من الضروري أن يستشير المصاب بالنحافة طبيباً لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي التي قد تسبب عدم امتصاص المواد الغذائية او الغدد الهرمونية للوقوف على نشاط الغدة الدرقية او الغدة النخامية. وكذلك مراجعة اختصاصي التغذية ليتأكد من أنه لا يشكو نقصاً في المغذيات الأساسية، وذلك عن طريق التحاليل المخبرية لمعرفة أسباب النحافة وعلاجها.

    النحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:
    * استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.

    * تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ...

    * ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.

    * تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.

    * تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.

    * استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.

    * يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.

    * استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.

    * تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.

    * تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.

    * لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.


    طيب اللي أبغاه منك هالأسبوع وتبدأين فيه من اليوم

    إتباع هذا النظام

    وزي ماقلت لك الغرض منه تعديل العادات الغذائية الخاطئة يعني مثلا ماكنتي تفطرين الحين راح تبدأين الفطور وحاولي بالبداية بكوب حليب
    أو عصير وبعدها بكم يوم طعة خبزه وهكذا


    الفطورBreakfast 8 صباحا:

    - كوب حليب أو لبن أو زبادي كامل الدسم.
    - نصف رغيف أبيض أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو قطعتين شابوره.
    - بيضة مسلوقه و(3)م.ك جبنه أو(2)م.ك كبده أو (2)م.ك أي نوع مفضل من البقول .
    -شرائح طماطم أو خيار أو خمس حبات زيتون .

    وجبة بينية AM snak 10 صباحا:
    - كوب عصير فاكهه طبيعي .


    الغداء Lunch 12 ظهرا :

    - سلطة خضراء مشكله أو فتوش أو تبولة .
    - كوب أرز أو مكرونه أو نصف رغيف .
    - (90) جم لحم أو صدر دجاج أوسمك أو 60 مل تونا .
    -كوب شوربة خضار أو خضار مطبوخه مع اللحم .
    - كوب لبن .
    -ثلاث تمرات.

    وجبة بينيةPM snak4 عصرا:
    - حبة فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي غير محلى.
    -ثلاث قطع بسكوت أو قطعة شوكلاته أو كوب فشار .

    العشاءDinner 8 مساءا:
    - (2) م.ك جبنه .
    - حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى .
    - كوب حليب أو لبن أو زبادي .
    - (1/2) رغيف أو شريحتين توست أو حبة بطاطس متوسطة مشوية.
    -خضار مطبوخه أو شوربة .





    زهره الخليج

  2. #2
    اسمى خنفر's صورة
    اسمى خنفر غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    1,544
    الجنس
    أنثى
    جزاكي الله خيرا اختي الغاليه

  3. #3
    salma2007's صورة
    salma2007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    343
    الجنس
    معك حق اختي في كل كتبته وشكرا

مواضيع مشابهه

  1. تعانين من ضيقه من وجع تعالي هون
    بواسطة اسيره الخطايا في روضة السعداء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 29-10-2009, 03:49 AM
  2. تجربتي مع النحافه تعالي وشوفي
    بواسطة ابراج الراجحي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 04-05-2007, 10:03 PM
  3. تعانين من النحافه تفضلي
    بواسطة الوجه الباسم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 17-01-2007, 01:21 PM
  4. تعالي أساعدك في تنظيف الثريا بدقايق و بكل سهولة
    بواسطة أم يارا في ركن الأشغال اليدوية والخياطة
    الردود: 5
    اخر موضوع: 29-05-2004, 05:01 PM
  5. هل تعانين من ضيق المساحه في منزلك؟تعالى هنا..
    بواسطة ام يوسف في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 36
    اخر موضوع: 14-03-2003, 06:28 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96