كتبت بواسطة diette

تشرفينا حبيبتي

vcccccccc

أنا مش فاهمه مش كأنه اتعاد مرة ثانية بنفس الصفحة
أرجوا التوضيح
لماااااااااااااااااااذا؟؟؟؟؟؟

شكرا يا حلوين

عادي نور الهدي الاخت حبيت تشاركنا الرجيمات جزاه الله خير هو فعلا نفسه

ريجيم كيميائي بروتيني د . مصطفى ساري / القاهرة - مصر الجديدة
الأسبوع الأول
الفطور يوميا :
2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الأول :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الثاني :
غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )
عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر





اليوم الثالث :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الرابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم الخامس :
غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )
عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر
اليوم السادس :
غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم السابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع

الأسبوع الثاني
الفطور يوميا :
جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة
أو 1 زبادي + شريحة توست
أو 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون
الغداء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )
العشاء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )

ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان )
- مسموح اضافة الكاتشب والمستردة الى الأكل بكميات محدودة
- تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن حذف الافطار من البرنامج
- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع

الأسبوع الثالث
اختيار أي من القائمة التالية :
الفطور اليومي
1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش
2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب
3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف
الغداء اليومي :
1 – طبق سلطة + طبق خضار + ربع فرخة + تفاحة
2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال
3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال
العشاء اليومي
1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيف

الأسبوع الرابع
اختيار أي من القائمة التالية :
الفطور اليومي :
1 – شريحة جبن شيدر + 1 جريب فروت أو برتقالة
2 – 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست
3 – 3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم
الغداء اليومي :
1 – طبق سلطة خضراء + علبة تونة بالماء
2 – شريحة توست + شريحة جبن شيدر + 1 طماطم + 1 خيار
3 – 2 شريحة هامبورجر + 1 جريب فروت أو 1 برتقال
العشاء اليومي :
1 - شريحة ستيك + طبق سلطة خضراء
2 – 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء
3 – 4 شرائح لانشون فراخ
أو ربع فرخة + طبق سلطة خضراء

ملحوظة : ( يكرر الأسبوع الثالث والرابع و يعاد مرتان )
- شفط البطن باستمرار
- تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن حذف الافطار من البرنامج
- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع

طيب أنا مش فاهمه يعني أعمل الريجيم الاسبوع الاول وأعيده 2-3 وبعدين الاسبوع الثاني مرتين
والا أعمله الاول والثاني وراء بعض ثم أكرر
وأعمل الثالث والرابع وراء بعض ثم أكرر
أو كل واحد أعمله أكرره مرتين والثاني مرتين والثالث مرتين والرابع مرتين
وهل يوجد يوم راحة بعد كل أسبوع
وبينزل كام كيلو في الاسبوع
أو النظام كامل يستغرق كام أسبوع وكام ينزل أقل تقدير وأعلى تقدير
وشكرا

كل واحد أعمله أكرره مرتين والثاني مرتين والثالث مرتين والرابع مرتين نعم
وهل يوجد يوم راحة بعد كل أسبوع نعم
علي فكرة اليوم الفري
وجبة العشاء فقط!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! في اليوم السابع
من دون حلويات اطلاقا حتي لا يزيد الوزن
تاكلوا بس نشويات رز بالخاطة
مكرونة بالبشاميل طحينة اللي انت تحبيه
المهم لا للجاتوه والايس كريم ok

طيب بينزل كام كيلووووووووووو

جزاكم الله خيرا

كتبت بواسطة noor alhouda

طيب بينزل كام كيلووووووووووو

يمكن 2 كيلو في الاسبوع ويمكن 3 كل واحد و جسمه و حتلعبي رياضة و لا من دون