انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 30

كبر البطن عند الانثى اسبابه وعلاجه هتستفدى ان شاء الله

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    عصفورة لولو غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    جدة-رقمي في الملف الشخصي
    الردود
    612
    الجنس
    أنثى

    heart2 كبر البطن عند الانثى اسبابه وعلاجه هتستفدى ان شاء الله

    بســـــــــــــــ الله الرحمن الرحيم ـــــــم

    الســـــــــــــــلا عليكم ورحمة الله وبركاته ـــــم





    موضوع كثر النقاش فيه ولكن حبيت اضيفه لأنه شامل ومتنوع


    أسباب كبر البطن

    توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
    كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
    وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
    وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.


    وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى

    :


    1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

    2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

    3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

    4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

    5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.

    6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.

    7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

    8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

    9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.

    10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

    11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

    12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

    13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

    14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

    15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
    علاج كبر البطن

    - عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

    - يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.

    - يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

    - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

    - يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.

    - اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.

    - تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر البطن والطريقة فى

    الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس

    الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

    - اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحها:

    يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
    تعود أن تقف معتدلاً.



    دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى
    لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب

    إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية

    سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه

    من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:


    فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة

    بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن

    المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة

    وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

    كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات

    البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة

    بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في

    علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

    ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.

    1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.

    2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.

    3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.

    4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.

    5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

    أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:

    يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة

    الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.

    ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

    والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

    أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا

    وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.

    ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.

    مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث

    إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

    مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.

    تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

    يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني

    منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً

    ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول

    والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول

    على بطن مشدود دون أي ترهلات.

    تمرين للمنطقة السفلى من البطن

    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.

    - ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد

    المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.

    - البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

    تمرين لعضلات جانبى الوسط

    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك

    وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.

    - عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.

    - انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري

    إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.

    - تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه

    الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

    تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"

    - النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.

    - ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.

    - شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.

    - تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة

    الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

    تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة

    - البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع

    مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.

    - الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث

    يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود

    الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.

    - الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة

  2. #2
    عصفورة لولو غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    جدة-رقمي في الملف الشخصي
    الردود
    612
    الجنس
    أنثى
    إن شاء الله تستفيدوا و لاتنسوني من ردودكم

  3. #3
    Rana363's صورة
    Rana363 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    الموقع
    بين ذكرياتي
    الردود
    34,186
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    21
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسات فنية
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • بصمة إبداع
      • مبدعة أجمل حكاية مصورة
      • نبض وعطاء
      • اميرة الجمال
      • لمسة جمال
    (أوسمة)
    جزاك الله خير







  4. #4
    ام ميرال4's صورة
    ام ميرال4 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الردود
    338
    الجنس
    امرأة
    الله يعطيكي العافيه

  5. #5
    ريم كريم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    مصر
    الردود
    1,576
    الجنس
    أنثى
    والله موضوع ملئ بالمعلومات المهمة جدآآآآآآآآآآ والمفيدة
    تسلمى ياقمر ع الافادة

  6. #6
    *مسلمه*'s صورة
    *مسلمه* غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فى ارض الله
    الردود
    1,814
    الجنس
    امرأة
    موضوعك مهم
    والاهم انى استفدت منه
    جزيتى خيرا

  7. #7
    5080's صورة
    5080 غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الردود
    53
    الجنس
    الله يعطيك العافية

  8. #8
    الاميرة جنان's صورة
    الاميرة جنان غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    إيطاليا
    الردود
    3,378
    الجنس
    امرأة
    تسلمين حبيبتي على هذا الموضوع الرائع

  9. #9
    new mama's صورة
    new mama غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    egypt
    الردود
    692
    الجنس
    أنثى
    يعطيك العافيه

  10. #10
    salma2007's صورة
    salma2007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    343
    الجنس
    تسلمي على الموضوع الرائع

مواضيع مشابهه

  1. مرض النقرس........ اسبابه وعلاجه
    بواسطة ضى القمر الفضى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 03-03-2010, 09:18 PM
  2. مرض الصداع؟اسبابه وعلاجه
    بواسطة Dr Sophy في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 16-06-2009, 05:27 PM
  3. الثالول اسبابه وعلاجه؟؟
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 19-05-2009, 12:45 PM
  4. الشخير اسبابه وعلاجه
    بواسطة ام دنو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 01-06-2005, 12:19 PM
  5. الكلف اسبابه ..وعلاجه
    بواسطة الكروان غنى في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 15
    اخر موضوع: 03-04-2003, 04:55 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96