بنت اختي اسمها : غلاي

تقول عندها جالكسي 10 حبات وين توديه ههههههههههههههههههه

وننتظر الدايت

والله يعطيك العافيه يارب

كيفي هاه 10 حبات جالكسي خليها تحطهم بغرفتها وكل ماتدخل تنققققققققققر عشان يصير عندها اراده ههههههههههه

هاذي الاوزان المثاليه لاطوال البنات


الطول ................................................. متوسط الوزن

142 ................................................. 43 - 48

145 ................................................. 44 - 50

147 ................................................. 46 - 51

150 ................................................. 47 - 52

152 ................................................. 48 - 54

155 ................................................. 50 - 55

157 ................................................. 51 - 57

160 ................................................. 52 - 58

162 ................................................. 54 - 61

165 ................................................. 56 - 63

167 ................................................. 58 - 65

170 ................................................. 60 - 66

172 ................................................. 62 - 68

175 ................................................. 63 - 70

177 ................................................. 65 - 72

وهاذا الدايت للاسبوع الاول بلييييييييييييييز التزموا فيه وسووا ريااااااااااااااااااااااضه لاتنسون يعني امشوا كل يوم ساعه نص ساعه على الاقل اتفقنا.


هاذا دايت السعرات الحراريه 1000 سعره



الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
12 كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .




ملحوظه : اذا ماعجبكم الدايت خبروني اغيره لكم اوكي.

ان شاء الله بمشي عليه

ويااااااااااااااااااارب انحف وكل البنات بعد

طولي 168
ووزني73
بدي اوصل 58
عمري21

حلو بس الغدا كيف 12 كوب خضار والله كتير منيح ازا كوب

على ما أعتقد نصف كوب خضار على الغذاء
وربع رغيف على العشاء
أرجوا تصحيح النظام
وشكرا

بناااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات معليش حصل لخبطه في الدايت ياليت تظبطونها وهي .


1 - في الغدا 2 كوب خضار وليس 12.

2 - على العشاء 14 رغيف غلط يقصد ربع رغيف .

3 - على الفطور 2 ملعقه شاي سكر دايت ( LOW ) .

ها يبنات الي شاااركوا بدأتوا او لسه انا بصراحه بدأت والحمد الله ماخبصت.