انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 8 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 77

عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى

    flower1 عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة

    تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والانشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لا تحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لا يتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

    النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لا تكون هناك فترات توقف تام عند الانتقال من تمرين لآخر


    1)التسخين والإحماء

    قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

    2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

    في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

    3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

    استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.
    )للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودة مرة أخرى إلى التمارين.

    5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

    وضعية البداية تكون بالوقوف باستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم إبعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدئين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لا يتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

    )التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

    ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدئي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى ما بعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

    7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

    الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدئين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

    8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.

    الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدئي بتحريكهما حركة دائرية باتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الاتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

    9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.

    ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام باتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

    10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

    تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدئي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الأسفل لمدة دقيقة متواصلة.

    بعد ذلك للضغط على الجانبين مارسي نفس التمرين مع الاتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.

    وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرض وفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

    11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هادئ إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.

    وطبعا موضوع منقووووووووول


  2. #2
    الهديل85's صورة
    الهديل85 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    غريبه من بعدك يابغداد
    الردود
    1,613
    الجنس
    امرأة
    مشكوووووووووووره نصائح و تمارين رائعه ومفيده

  3. #3
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى

    byebye

    تعقيب كتبت بواسطة الهديل85 عرض الرد
    مشكوووووووووووره نصائح و تمارين رائعه ومفيده

    الله يخليكى يا حبيبتى

    تسلمى على ردك الجميل

    ربنا يبرد قلوبكم يارب بالتحرير

  4. #4
    hassnaag's صورة
    hassnaag غير متواجد متألقة صيف 1432هـ -سيدة أعمال
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    9,714
    الجنس
    امرأة
    مشكوووووووووووره


    :







    المنتجات الافريقيه والمفروشات اكسسوارات ومنتجات افون واريفليم

    للتواصل hassnaag@hotmail.com
    جوال
    00966540989975
    او 0545219339
    واتس اب 00201006467556

  5. #5
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة hassnaag عرض الرد
    مشكوووووووووووره

    تسلمى يا حبيبتى على مرورك

  6. #6
    ملاك العالم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه الله يعزها ويخلي لها حاكمها عبدالله بن عبدالعزيز
    الردود
    1,135
    الجنس
    امرأة
    الله يعطيك العافيه ياحزووووووونه
    دائما متعبه نفسك معنا
    الله يجعلها في موازيين اعماااااااااااااالك
    والموضوع اكثر من راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائ ع
    بصراحه عجبنبي كثير
    وخاصه ان الوقت فيه قليل
    واسمحي لي اني احط رابط موضوعك عندي في موضوعي
    وخاااااااااااصه بعد ماحطت الاخت روينه الله يجزاها خير رابط موضوعها المتكاااااااااااااااااامل عن المشي
    علشان ابغى موضوعي متكامل
    ويصير مرجع لاي وحده تدور عن الرياضه والمشي
    ومشكوووووووووووووره سلفا


    جعل الله اوقاتك عامره بذكره

  7. #7
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى

    flower2

    تعقيب كتبت بواسطة ملاك العالم عرض الرد
    الله يعطيك العافيه ياحزووووووونه
    دائما متعبه نفسك معنا
    الله يجعلها في موازيين اعماااااااااااااالك
    والموضوع اكثر من راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائ ع
    بصراحه عجبنبي كثير
    وخاصه ان الوقت فيه قليل
    واسمحي لي اني احط رابط موضوعك عندي في موضوعي
    وخاااااااااااصه بعد ماحطت الاخت روينه الله يجزاها خير رابط موضوعها المتكاااااااااااااااااامل عن المشي
    علشان ابغى موضوعي متكامل
    ويصير مرجع لاي وحده تدور عن الرياضه والمشي
    ومشكوووووووووووووره سلفا

    جعل الله اوقاتك عامره بذكره

    الحمد لله يا حبيبتى انه عجبك اتمنى يفيدك ويفيد البنات

    اى موضوع اكتبه اى اخت لها حق التصرف فيه بدون الرجوع الى ابدا

    انتو اخواتى وحبايبى وهدفى اننا نستفيد

    خدى راحتك يا قمر بدون اسئذان ربنا يوفقك

  8. #8
    سنابل_2007's صورة
    سنابل_2007 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    ام لدنيا
    الردود
    1,736
    الجنس
    امرأة
    شكرا وجزاك الله خيرا

  9. #9
    أم نورBH's صورة
    أم نورBH غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    البحرين
    الردود
    3,041
    الجنس
    أنثى
    مشكووووووووره نصائح مفييده

  10. #10
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى

    تعقيب كتبت بواسطة amamar_2007 عرض الرد
    شكرا وجزاك الله خيرا
    لا شكر على واجب يا حبيبتى

    ربنا يجزيكى خير على ردك

مواضيع مشابهه

  1. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
    بواسطة ruann في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 7
    اخر موضوع: 15-09-2007, 07:50 PM
  2. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
    بواسطة fatima1426 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 10-09-2007, 01:08 AM
  3. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة!!
    بواسطة rorofun في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 26-02-2007, 10:25 AM
  4. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
    بواسطة kayzoran في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 4
    اخر موضوع: 23-11-2002, 12:39 AM
  5. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
    بواسطة farahr في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 04-07-2002, 11:02 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96