بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاى بنات

جايبالكم خطه روعه للتخسيس بس محتاجه صبر كتير وخطتى هتكون للناس اللى مش بتحب تستمر على ريجيم

والآن إلى

الاسبوع الأول

بعد الاستيقاظ هنعمل تمارين لمدة 10 دقايق

كل اللى عليكى هتقولى نفذتى الخطه ولا لاء يعنى تسجيل يومى وطبعا مفيناش من التزويغ

ومعاكم اختكم فى الله روبى

الله يوفق بإذن الله ببدأ معاكم بعد الرجيم هذا لاني المفروض انتظر شوي لين اسويه مرة اخري ان شاء الله
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

أنا مابحب أكمل على رجيم إش العمل
ممكن تعطيني الخطة وأنا بعمل رياضة دايما

فكرة حلوة
بس الافضل يكون بعد الاستيقاظ مباشرة
لحتى اللي ماشي او مو ماشي عالريجيم يعملها
وانا اول وحده من بكرة حعمل رياضة
مع اني ماشية على ريجيم
بس برضو الرياضة ما عنهاش غنى

بارك الله فيكي يا روبي يا عسل
و بحييكي عضوة جديدة و نشيطة في لك

بسم الله الرحمن الرحيم

مستر احمد قصدك انهى دايت؟؟ لسه مفيش دايت ده هيكون نظام تخفيف اسبوعى من كل حاجه والبدايه مع الرياضه يعنى هنتعود سوا على شىء عملى ننفذه وكل الاسبوع هنعمل تدريب عملى تانى
وربنا يوفق حضرتك

موجه حبيبتى اهلا بيكى بتعملى رياضه دايما ومنتظمه كل يوم؟؟
اذا كانت الاجابه ايوه يبقى انتظرينى الاسبوع الجاى مع تدريب جديد لان هناخدها خطوه خطوه وهنخس باذن الله
اما الريجيمات بجد مش هنعمل ريجيمات ابدا وهنخس بردو باذن الله وتابعينا وهتشوفى نتايج تفرحك
وعلى فكره ياموجه انا وزنى اووفر ومش قليل بس بردو مش بفكر فى دايت نعيش حياتنا بلاش تعقيد مادمنا من الناس اللى مش بيلتزموا بريجيمات ولا شو رايك؟

بسبوسه ميرسى ياحياتى واكيد بعد الاستيقاظ مباشرة بالاضافه ان مسموح بشرب الميه قبل ممارسة التمارين وبعدها لكن فى وسط ممارستك ليها لاء فياريت تشربى كوباية ميه قبل التمارين وكمان بعد ماتخلصى كوباية ميه على الاقل يعنى لو تقدرى تشربى اكتر اشربى طبعاااا
وبالتوفيق ياقمر

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ما شاء الله على الحماس

بس حبيت اذكركم بعد الاستيقاظ خطر عمل تمارين ( وهذا كلام المدربين الرياضيين )
لسبب ان الجسم يكون فى حاله صيام لمده 6 او 8 ساعات وعمل مجهود بعد هذه الفتره ممكن يصيب الجسم بالهبوط
خلوها بعد الافطار بمده ساعه اواثنين وبكده تحرقوا الذى تناولتوه فى الافطار ( اول نشاط يبدأ به بعد الاستيقاظ بعد الصلاه يكون الافطار )

اهلا اختي روبي 2
نورتي المنتدى
واهلا في بيتك لك بين اخواتك

فكرة كويسة اوى
انا كمان بعمل تمارين كل يوم بس مش اول مااصحى

بسم الله الرحمن الرحيم

الراجيه ميرسى ليكى كتير على المعلومه الجميله دى بس بعد ساعتين من الافطار صعب جدا عشان معظمنا بيكونوا بيشتغلوا او بيدرسوا وبعد الفطار مباشرة اكيد مش هينفع وعشان كده قولنا بعد الاستيقاظ واحنا هنشرب ميه وبعد كده نعمل ماسك للبشره ونحضر الفطار ونفطر ثم ننطلق لدراستنا وشغلنا اما الصلاه فهتكون sure بعد مابنصحى بالاضافه لكده باذن الله فى احد خططنا هنعود نفسنا على صلاة الفجر فى وقتها

رورو فن ميرسى ياعسل على الترحيب الجميل والواضح كده انى هحبكم اوى

بنوته رائع جدا انك معوده نفسك على التمارين خليكى دايما ملتزمه بيها وربنا يوفقك وتوصلى للوزن اللى بدك اياه

من جربت حليب الحليب والتمر